Wat is een gezond gewicht bij jouw lengte?

De snelste manier om te bepalen of je een gezond gewicht hebt is door je BMI (Body Mass Index) te berekenen. Je BMI bepaalt of je een gezond gewicht hebt voor je lengte. Aan de hand van je lengte en gewicht wordt een score berekend. Dit is slechts een indicatie van of je een gezond gewicht hebt. Wil je een completer en nauwkeuriger beeld van jouw gezondheid? Dan kun je ook je middelomtrek berekenen. Je middelomtrek geeft een indicatie van waar je vet zit. Deze combinatie geeft een realistischer beeld dan alleen je BMI doet. Iemand met veel buikvet, maar wel een gezond BMI kan namelijk alsnog gezondheidsrisico's lopen. Het gebruik van enkel de BMI is bovendien niet geschikt voor sporters en voor zwangere vrouwen. Staar je dus niet blind op je BMI, maar gebruik de combinatie BMI en middelomtrek.

En dan geldt alsnog: het gewicht dat hieruit komt is slechts een indicatie! Bespreek de waarden met een arts om een compleet beeld te krijgen van jouw lichaam en gewicht. Stel voor jezelf een haalbaar en realistisch doel op en ga ermee aan de slag!

Bereken je BMI met de calculator

Wat is een gezonde BMI?

Voor volwassenen is een BMI tussen de 18.5 en 25 gezond. Dit geldt zowel voor vrouwen als voor mannen. Het resultaat van je BMI score kun je als volgt interpreteren:

• Een BMI lager dan 18.5: ondergewicht
• Een BMI vanaf 18.5 tot 25: normaal
• Een BMI vanaf 25 tot 30: overgewicht
• Een BMI hoger dan 30: obesitas

Voor ouderen (vanaf 70 jaar) en kinderen worden er andere BMI grenzen gehanteerd.

Heb ik een gezond gewicht?

Je BMI score geeft aan of jouw gewicht past bij jouw lengte. Dit is wel slechts een richtlijn, je BMI zegt namelijk niet alles. Voor mensen met veel spiermassa geeft de BMI score juist een vertekend beeld. Toch is het voor de gemiddelde persoon een goede graadmeter om aan te geven of jouw gewicht bij jouw lengte past. Hieronder staat een tabel met een gezond gewicht per lengte.

Middelomtrek meten

Aanvullend op het berekenen van je BMI kun je dus nog je middelomtrek meten. Zo kun je beter inschatten of je gewicht bij je lengte past en of je gewicht gezond verdeeld is. Het meten van je middelomtrek doe je als volgt:

1. Pak een meetlint.
2. Ga rechtop staan en adem uit.
3. Meet je middel op het smalste deel: tussen je onderste rib en de bovenkant van je bekken. Dit is ongeveer ter hoogte van je navel.

Een gezonde middelomtrek voor vrouwen ligt lager dan bij mannen. In onderstaande tabel lees je het resultaat per omtrek.

Risico's van overgewicht en ondergewicht

Wanneer je overgewicht of ondergewicht hebt, loop je meer risico om gezondheidsproblemen te ontwikkelen. Je afweersysteem en botdichtheid worden bijvoorbeeld nadelig beïnvloed wanneer je te licht bent. Met overgewicht heb je juist meer kans om last van hart- en vaatziekte of diabetes type 2 te krijgen.

Ook interessant:

Alles over een koolhydraatarm dieet

5 tips voor succesvol en duurzaam afvallen

12 wetenschappelijk onderbouwde tips voor afvallen

Gezond en verantwoord afvallen

Afvallen met een peerfiguur

Hoe kan ik blijvend afvallen en mijn plateau doorbreken?