Zo wordt afvallen makkelijk!

Zijn jouw ogen ook wel eens groter dan jouw maag? Waarschijnlijk klinkt dit voor velen bekend in de oren. Heb jij al een plan van aanpak? De onderstaande tips van de WW diëtiste helpen je vast en zeker op weg.

1. Noteer alles wat je eet en drinkt. Het bijhouden van een Eetdagboek klinkt eenvoudig, maar het is enorm effectief. Volgens WW Members eten ze minder en vooral bewuster, en doen ze meer aan lichaamsbeweging als ze een dagboek bijhouden. Ook de wetenschap ondersteunt deze ervaring: uit studies is gebleken dat mensen die regelmatig bijhouden wat ze eten en drinken beter afvallen.¹
2. Weeg je porties af. Porties leer je het beste kennen door maatbekers, maatlepels en een keukenweegschaal te gebruiken. Wanneer je consequent je porties meet (vooral van de voedingsmiddelen die je vaak eet), train je je hersenen om porties na verloop van tijd vanzelf goed in te schatten. Meer tips over het inschatten van porties zonder weegschaal vind je hier.
3. Plannen en voorbereiden. Goed plannen is het halve werk! Maak een weekplanning en bedenk in het weekend al welke gerechten je gaat maken de week erna. Zo kun je in één keer de weekboodschappen doen en voorkom je dat je met honger boodschappen gaat doen en vervolgens met allerlei lekkers thuis komt. Plan ook vooral de ‘treat’-momenten in; heb je binnenkort een feestje? Hou ook hier rekening mee en zet dan bijvoorbeeld je weekextra in!
4. Eet bewust. Bewust eten betekent dat je je maaltijd met al je zintuigen waarneemt, dat je het verschil merkt tussen ‘honger’ en ‘trek hebben in iets’ en dat je naar je verzadigingsgevoel luistert. Mensen die mindful eten, eten over het algemeen minder dan mensen die afgeleid zijn. Ga tijdens het eten dus even lekker offline, neem kort de tijd om je gedachten en emoties waar te nemen en geniet vooral van de eerste hap!
5. Kies voor ZeroPoint® voedingsmiddelen. WW Members kunnen ZeroPoint voedingsmiddelen eten zonder dat ze deze hoeven af te wegen of bij te houden. Studies hebben aangetoond dat het opnemen van ZeroPoint voedingsmiddelen in je eetpatroon geen negatieve invloed heeft op je gewichtsverlies.² Sinds de introductie van de ZeroPoint voedingsmiddelen in het WW programma vallen WW Members zelfs nog beter af. Maak er dus gebruik van!

WW Nieuwsbrief

Ben je op zoek naar meer interessante artikelen, de beste tips, gezonde recepten en meer? Schrijf je dan hier in en ontvang de wekelijkse WW nieuwsbrief.

Gerelateerde artikelen:

_Bronnen:

_{1. O'Neil, PM: Assessing Dietary Intake in the Management of Obesity. Obes Res. 9 Suppl 5 (2001 Dec): 361S – 366S.}

_{2. Zes maanden voor en na onderzoek door de universiteit van North Carolina gefinancierd door WW. 2015 2020 USDA dietary guidelines & World Health Organisation Healthy Diet key facts.}