Niemand vindt het fijn om ziek te zijn toch? Dus als je overweegt om het ketodieet te gaan volgen, is het belangrijk dat je weet dat er een grote kans is dat je je de eerste paar dagen of weken na de start van het dieet even niet zo lekker voelt.
Dit komt zo vaak voor dat er zelfs een naam voor is: keto-griep.
Maar waar echte griep wordt veroorzaakt door het influenza-virus, zijn de bijwerkingen of symptomen van de keto-griep vooral het gevolg van het zeer lage aantal koolhydraten dat je in het ketodieet mag eten. In het ketodieet moet 70 tot 80 procent van je dagelijkse kilojoules afkomstig zijn van vet, ca. 10 tot 20 procent van eiwitten en slechts 5 tot 10 procent van koolhydraten.
Afhankelijk van iemands dagelijkse energiebehoefte, verschilt het van persoon tot persoon hoeveel en in welke combinatie je verschillende voedingsmiddelen moet eten. Maar als vuistregel geldt dat je per dag niet meer dan 20 tot 50 gram koolhydraten mag eten. In de praktijk kan dit betekenen dat je met anderhalf sneetje volkorenbrood al aan je toegestane hoeveelheid koolhydraten per dag zit.
Koolhydraatrijke voedingsmiddelen leveren in de vorm van glucose de belangrijkste energiebron voor het lichaam. Het is dus logisch dat je lichaam wat tijd nodig heeft om te wennen en waarschijnlijk ook wat zal protesteren.
Symptomen van keto-griep
De lijst met griepachtige verschijnselen die kunnen optreden als je overschakelt op het ketodieet is lang en gevarieerd, maar de meest voorkomende verschijnselen zijn:
Hoofdpijn
Behalve door uitdroging en tekort aan elektrolyten die optreden bij keto-griep, krijg je ook hoofdpijn doordat je de hoeveelheid koolhydraten die je in het ketodieet mag eten, met name natuurlijke suikers, drastisch moet beperken.
Vermoeidheid
Je kunt je moe, zwak, lusteloos en prikkelbaarder voelen dan anders. Deze bijwerking treedt op doordat je jouw lichaam dwingt over te schakelen van koolhydratenverbranding naar vetverbranding.
Duizeligheid
Een licht gevoel in je hoofd is een bekende bijwerking van zeer koolhydraatarme diëten en houdt verband met de uitdroging die eveneens optreedt. Hierdoor daalt je bloeddruk en gaat er minder zuurstof naar je hersenen.
Uit balans
Je kunt je verward, ontregeld, vergeetachtig en gewoon ‘uit je evenwicht’ voelen. Dit is heel logisch als je beseft dat koolhydraten de belangrijkste bron van brandstof voor de hersenen zijn.
Misselijkheid
Je ziek voelen is al erg genoeg, maar bij sommige mensen ontwikkelt zich dit tot overgeven en andere spijsverteringsproblemen, zoals verstopping.
Slapeloosheid
In het begin van het dieet kun je moeite hebben met in slaap vallen of doorslapen. Een verklaring hiervoor is mogelijk te vinden in de resultaten van een onderzoek van de University of Sydney, waarin het verband tussen koolhydraten en een goede nachtrust werd bevestigd. Sommige koolhydraatrijke voedingsmiddelen zouden ervoor zorgen dat de chemicaliën in de hersenen die een belangrijke rol spelen in de slaapcyclus worden gestimuleerd.
Voorkomen dat je keto-griep krijgt
Bij de meeste mensen worden de symptomen van keto-griep vanzelf weer minder, maar het kan soms wel weken duren voordat je je weer normaal voelt. Naast de strenge dieeteisen is dit een van de redenen dat veel mensen die het ketodieet volgen, rapporteren dat het moeilijk kan zijn om het vol te houden, zelfs op de korte termijn.
In tegenstelling tot echte griep zorgt keto-griep niet voor koorts of verstopping van de bovenste luchtwegen. Het heeft dus geen zin om vrij verkrijgbare pijnstillers als paracetamol of neusspray te gebruiken om de symptomen te verlichten of voorkomen. Niettemin kun je keto-griep wel degelijk bestrijden met dezelfde strategieën die je normaal gesproken zou gebruiken als je echte griep hebt.
Zo zijn veel van de symptomen van keto-griep het gevolg van de uitdroging die ontstaat doordat je maar zo weinig koolhydraten mag eten. Onderzoek wijst erop dat het daarom kan helpen om meer te drinken dan normaal om het ontstaan en de ernst van de symptomen te verminderen.
Ook het verlies van elektrolyten wordt aangemerkt als een van de voornaamste factoren voor keto-griep. Om de verschijnselen tegen te gaan, kan het helpen om mineralen zoals natrium, kalium en magnesium aan te vullen.
Op dezelfde manier is het een goed idee om alle vormen van lichamelijke beweging die verder gaan dan een rustig wandelingetje even tijdelijk stop te zetten. Dit kan frustrerend zijn, maar intensieve training verergert de uitdroging die zoveel symptomen van de keto-griep veroorzaakt.
Gerelateerde artikelen: