WeightWatchers in vergelijking met het Keto dieet
Als je je al wat hebt verdiept in Keto, of ons artikele hebt gelezen waarin WeightWatchers wordt vergeleken met het Keto dieet, zal het je zijn opgevallen dat Keto en WeightWatchers allebei voorstander zijn van het eten van verzadigende voedingsmiddelen met veel eiwitten.
Het Keto dieet moedigt een eetpatroon aan dat voor 80 procent uit vet bestaat, maar daarbij wordt geen onderscheid gemaakt tussen gezonde en ongezonde vetten. Keto beperkt daarnaast alle koolhydraten en maakt, net als bij vetten, geen onderscheid tussen de verschillende soorten koolhydraten.
WeightWatchers werkt met het Points®-systeem om onderscheid te maken tussen gezonde vetten en minder gezonde vetten. Elk voedingsmiddel en elke drank heeft een Points waarde. Dit is een gemakkelijk te begrijpen getal dat is berekend aan de hand van het aantal
- calorieën
- verzadigde vetzuren
- suikers
- eiwitten
Voedingsmiddelen met meer suiker en verzadigd vet hebben een hogere Points waarde. Voedingsmiddelen met meer eiwit hebben een lagere Points waarde. Door te kiezen voor voedingsmiddelen met een lage Points waarde, zul je automatisch gezondere keuzes maken en minder gezonde voedingsmiddelen vermijden.
Hoewel Keto op dit moment een enorme trend is, is het in werkelijkheid een streng dieet dat voor de meeste mensen op de lange termijn moeilijk vol te houden is en niet de wetenschappelijke basis kent die WeightWatchers wel heeft.
WeightWatchers is een programma voor gewichtsverlies dat is gebaseerd op gezond verstand en een gezonde levensstijl, waarbij je mag eten wat je lekker vindt: geen enkel voedingsmiddel is verboden. Dit in tegenstelling tot Keto, waarbij je de meeste koolhydraten moet schrappen uit je eetpatroon.
Nog niet overtuigd? Hier volgen 10 redenen waarom WW beter voor je is dan Keto:
- Keto is een ingewikkeld zelfhulpdieet dat de meeste koolhydraten verbiedt en je aanmoedigt om veel, voornamelijk ongezonde verzadigde vetten te eten.
Met WeightWatchers val je bewezen twee keer sneller af dan wanneer je op eigen houtje aan de slag gaat. - Keto is moeilijk vol te houden, omdat je veel voedingsmiddelen niet mag eten. Op de lange termijn is het erg moeilijk om je te houden aan een eetpatroon dat vooral bestaat uit vet en heel weinig koolhydraten. Je vindt koolhydraten niet alleen in brood en pasta, maar ook in voedingsmiddelen met veel voedingswaarde zoals fruit en groenten.
Bij WeightWatchers mag je eten wat je wilt; je kunt nog steeds lekker eten waarvan je houdt én goede afslankresultaten behalen. En omdat je favoriete voedingsmiddelen nog steeds op het menu staan, lukt het je beter om het op de lange termijn vol te houden. - Het Ketodieet bevat normaal gesproken veel verzadigde vetten, waardoor de kans op hartkwalen en sommige soorten kanker toeneemt.
- Door de nadruk op verzadigde vetten, de hoge consumptie van dierlijke eiwitten en beperkte inname van fruit en groenten voldoet Keto niet aan de nieuwste [V1] voedingsrichtlijnen.
WeightWatchers is afgestemd op de nieuwste voedingsrichtlijnen. Beide moedigen je aan om volwaardige voeding met meer fruit en groenten en magere eiwitten te eten en verzadigde vetten te laten staan, om zo het risico op hartkwalen te verkleinen [iii]. - WeightWatchers is het meest door artsen aanbevolen gewichtsverliesprogramma. Dit kwam naar voren in een enquête die IQVIA in 2020 heeft afgenomen bij 14.000 Amerikaanse artsen die gewichtsverliesprogramma's aanbevelen aan patiënten.
- Keto is lastig als je veganist of vegetariër bent. Veel van de vette voedingsmiddelen die worden aangeraden bij het Keto dieet hebben een dierlijke oorsprong, zoals boter, dierlijke vetten, orgaanvlees, kaas en volle zuivel.
WeightWatchers valt goed te combineren met een plantaardig eetpatroon. De meeste soorten fruit en groenten zijn ZeroPoint® voedingsmiddelen, en dat geldt ook voor plantaardige eiwitten zoals tofu, bonen en linzen. - Eten gebaseerd op het echte leven: met WeightWatchers kun je veel gemakkelijker uit eten gaan of genieten van een maaltijd met vrienden en familie, omdat bij WeightWatchers geen enkel voedingsmiddel verboden is. Het kan lastig zijn om thuis of op het werk te koken en eten volgens de ketoprincipes, zonder meerdere gerechten klaar te maken.
- Keto kent weinig sociale support.
Bij WeightWatchers heb je via de WeightWatchers app of persoonlijk toegang tot de gehele WW community. Je kunt een beroep doen op de steun van de community via Connect, de exclusieve community voor WeightWatchers Members. Ook kun je terecht bij een WW Coach tijdens je wekelijkse WW Workshop. - WeightWatchers wordt wetenschappelijk onderbouwd door 100 gepubliceerde onderzoeken en talloze gerandomiseerde klinische studies die aantonen dat WeightWatchers beter helpt om af te vallen dan zelfhulpdiëten, universitaire behandeling en medisch advies. WeightWatchers heeft aantoonbaar een gunstige invloed op personen met diabetes en het voorstadium van diabetes.
- Met WeightWatchers beschik je in tegenstelling tot Keto over talloze extra voordelen! We ontwikkelen nieuwe samenwerkingen met partners om jou te ondersteunen bij het afvallen.
Om af te vallen en op gewicht te blijven, moet je langzaam je eetpatroon veranderen door gezondere keuzes te maken, elke dag wat meer te bewegen en mindfulness te integreren in je wellnessstrategie als holistische methode voor blijvend gewichtsverlies. Wat je eet heeft grote invloed op je gezondheid op de lange termijn. Dit geldt niet alleen voor het bereiken en behouden van een gezond gewicht, maar ook als het erom gaat je lichaam de brandstof te geven die nodig is om optimaal te presteren.