La méthode SMART, souvent utilisée dans le monde du travail, t’aide à structurer tes objectifs pour les rendre concrets et plus faciles à atteindre. Une stratégie, qui s’applique volontiers à plein d’autres domaines de la vie de tous les jours et qui se révèle aussi particulièrement utile en matière de perte de poids. Le mot SMART n’a d’ailleurs rien à voir avec les SmartPoints. Il s’agit de la contraction des premières lettre de cinq concepts qui t’aideront à bien définir ton objectif personnel. Prends une feuille de papier et suis le guide. Nous allons t’aider à te concocter un bon objectif SMART.
La méthode SMART
Spécifique:
Pour atteindre ton objectif, il faut le rendre le plus concret et le plus spécifique possible. Remplace donc le « j’aimerais » par le « je vais » et déjà ton objectif prend une toute nouvelle allure.
- Conseil: Pense aussi à fractionner ton objectif en petits objectifs intermédiaires! Si tu veux trop vite tout changer et que tu te fixes des buts trop ambitieux, tu risques vite d’être frustré de ne pas pouvoir les réaliser.
Mesurable:
La meilleure manière de rendre un objectif clair, c’est de l’exprimer avec des chiffres. Dans l’univers du travail (pour le grand malheur de nombre d’entre-nous) les objectifs se mesurent en pourcentage d’augmentation, en somme à gagner ou deadline à respecter. Décide par exemple d'un nombre concret de fruits et de légumes que tu veux manger par jour.
Attractif:
Plus ton objectif te semble attractif et motivant, plus tu as de chances de l’atteindre. Pas plus compliqué que ça.
- Un exemple: Si tu te dis : « j’aimerais faire plus de sport pour faire quelque-chose pour ma ligne, » cela est probablement vrai, mais si tu te dis « Je vais faire de l’aquagym parce que ça m’aide à me sentir en meilleure forme, parce que c’est bon pour ma santé et que c’est un moment pour moi dans la semaine, » tu seras beaucoup plus motivé.
Réaliste:
« Fini, j’arrête le chocolat ! ». Tu t’es peut-être, comme presque tout le monde, déjà fixé ce genre d’objectifs totalement radical, qui n’ont qu’un destin possible: l’échec. Et pourquoi diable devrais-tu renoncer au chocolat, aux chips, au vin ou au gâteaux? Tu peux manger et boire de tout. Il suffit juste de faire attention aux quantités.
- Un exemple: Au lieu de « Le chocolat, plus jamais ! », dis-toi plutôt : « En été, j'achète moins de chocolat, mais je peux m’accorder une glace. »
Temporellement défini:
Raye les mots comme « bientôt » et « rapidement » de ton vocabulaire et remplace-les par des termes plus précis. Définis une période concrète ou une date précise à laquelle tu désires atteindre ton objectif.
5 astuces concrètes pour tenir le coup
Organiser son environnement
Tu veux aller au sport après le travail ? Alors évite de t’approcher du canapé et emmène ton sac de sport au travail. Ne garde pas de sucreries à portée de main ou dans ton champ de vision.
Plan B
Mets d’avance en place des stratégies en cas d’imprévu. Si tu voulais aller courir mais qu’il se met à pleuvoir à torrents, pourquoi ne pas courir sur le tapis de la salle de sport ou faire quelques exercices à la maison.
Lorsque j’ai envie de chocolat,
je mange plutôt une banane. Et puis un poivron, une pomme, des galettes de riz, un yogourt nature, un concombre et enfin, du chocolat. Ça te va ? Accorde-toi plutôt le chocolat tout de suite, mais pas forcément la tablette entière.
Pense à comment tu vas te sentir plus tard !
Vas-tu te mettre en colère car ce muffin au chocolat était totalement inutile ou vas-tu plutôt te sentir fier d’avoir su résister à la tentation ?
Agir en pleine conscience
Est-ce que tu dis Oui ou Non à tes objectifs
- lorsque tu manges un burger bien gras avec des frites ?
- lorsque tu surmontes ta flemme et que tu vas à la salle de sport ?
En te posant ces questions, tu prends conscience de tes actes.