Nos techniques de relaxation
Entre le boulot, les enfants, les rendez-vous chez le médecin, les cours ou les tâches ménagères, tu passes ta journée à courir. Et tout ce stress, c’est mauvais pour ta ligne ! Alors voici 5 conseils malins pour échapper aux tensions du quotidien et réveiller le petit bouddha zen qui sommeille en toi.
1. C’est enfin le weekend: vive le canapé! Ou pas?
Après une semaine de travail stressante, tu n’as qu’une envie: pouvoir enfin te détendre et prendre du temps pour toi. Oui, sauf que le weekend, c’est aussi le moment où tu peux enfin faire toutes ces petits choses pour lesquelles tu n’as pas une minute pendant la semaine:
- Faire les courses, aller au marché ou faire du shopping
- Nettoyer ton chez-toi ou ton auto
- Faire une sortie avec les enfants
- Aller au fitness
- Aller (enfin) chez le coiffeur
- Voir tes amis et/ou ta famille
- Aller au musée, au cinéma ou voir une expo.
Et là, tu réalises que ton temps libre va être au moins aussi stressant que ta semaine… Et pourtant, tu as vraiment besoin de te relaxer! Alors pour éviter d’arriver le lundi matin au travail encore plus fatigué que lorsque tu as quitté le bureau le vendredi soir, il n’y a qu’une solution: en faire moins. Sélectionne les choses que tu dois obligatoirement faire et remets le reste à plus tard! Fais en sorte d’avoir des moments pour ne rien faire ou des moments juste pour toi durant le weekend! Tout est (comme souvent) une question d’organisation.
2. Détends-toi à ta manière!
Comment se détendre? Nous avons tous des vies, des goûts et des caractères différents. Alors en matière de relaxation, nous n’avons pas tous les mêmes besoins.
- Si tu passes des heures assis devant ton ordinateur au travail, tu as sûrement besoin de bouger. Va te promener, faire un tour à vélo ou courir quelques kilomètres sur un tapis! Cela fera du bien à ton corps et à ton esprit.
- Tu passes la plupart de ton temps à l’intérieur? Un peu d’air frais t’aidera à recharger tes batteries. Profite de ton weekend pour aller faire une excursion en montagne ou te relaxer à la plage.
- Si tu es constamment en contact avec des gens pendant la semaine, profite de tes soirées ou de tes weekends pour te retrouver un peu seul. Lis un livre, tricote, bricole, jardine, bref fais le vide dans le calme!
3. La musique adoucit les mœurs - Musique pour se détendre
La détente, ça se travaille. Et la musique douce se révèle une parfaite alliée pour cela. Choisis un morceau à la mélodie lente et fluide, comme par exemple une pièce à la harpe ou au piano. Mets-toi dans une pièce au calme, allonge-toi, ferme les yeux et concentre-toi sur les sons ! En te focalisant sur la musique relaxante, tu feras le vide dans ta tête et tu te déconnecteras des tensions du quotidien. Fais cet exercice pendant au moins 15 minutes pour bien te relaxer!
4. Travaille ta respiration!
Si tu fais du yoga, tu sais que la respiration est un élément essentiel de tout exercice de relaxation. Lorsque tu as peur ou que tu es stressé, ton rythme cardiaque s’emballe et ton souffle devient plus rapide et plus superficiel. Te concentrer sur ta respiration t’aide alors à maîtriser tes émotions. Si tu te sens stressé, isole-toi quelques minutes, assieds-toi avec le dos bien droit et inspire profondément en gonflant ton estomac. Retiens ta respiration quelques secondes et expire lentement! Répète cet exercice quelques fois en te concentrant sur ta respiration! En focalisant toute ton attention sur ton souffle et sur l’instant présent, cet exercice t’aidera non seulement à te relaxer physiquement, mais il te permettra également d’oublier quelques instants les meetings, les présentations à rendre, bref tout ce qui te stresse.
5. Laisse sortir la vapeur!
Surtout lorsqu’il fait froid, nous avons envie de nous retrouver dans un endroit chaud et confortable. Et où est-ce qu’il fait chaud? Au sauna pardi! Voilà un endroit parfait pour se détendre et recharger ses batteries. Au chaud et au calme, tu fermes les yeux et tu te libères des tensions de la journée. Si tu ne peux pas aller au sauna, prends un bain! Ce moment de détente est idéal pour préparer ton corps à une bonne nuit de sommeil.