[20h quelque part en Suisse]
*Ping!* un email de ton chef apparait sur ton natel. Il a absolument besoin d’une présentation pour demain. Tu as bien sûr déjà terminé ta journée de travail et tu es à la maison. Malgré tout, comme tu es trop bon, tu te mets à la tâche et tu lui prépares bravement ce qu’il t’a demandé.
Voici un exemple parmi tant d’autres de la manière dont le travail s’immisce dans notre vie privée. Et parfois (voire souvent), il n’y a même pas besoin d’un mail ou d’un message d’un collègue pour que le stress du boulot se fasse ressentir à la maison.
Tu n’es de loin pas le seul à souffrir de ce problème. L’équilibre entre vie privée et professionnelle est aujourd’hui de plus en plus souvent difficile à respecter. A la longue, c’est une source de stress, qui peut même entraîner le fameux burn-out. En plus d’avoir des effets psychologiques négatifs, voire destructeurs, le stress a également des répercussion sur ta santé physique. Il joue notamment un rôle important dans la prise de poids. Une raison de plus pour tenter de le combattre à tout prix! Le remède : prendre du temps pour toi (et juste pour toi) le plus souvent possible pour recharger tes batteries. Ton temps libre est là pour ça.
10 conseils pour reprendre possession de ton temps libre
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Déconnecte pour mieux déconnecter
Pour ne pas que tes mails professionnels viennent gâcher tes soirées, sépare ta boîte mail privée de ta boîte mail du boulot. Et interdis-toi de relever tes mails pros une fois que tu es parti du travail. Tu auras sûrement un peu de mal au début, surtout si tu étais jusqu’alors (et malgré toi) joignable à toute heure. Mais avec le temps, tes collègues apprendront qu’ils peuvent attendre le lendemain matin pour te contacter. Si tu as un natel professionnel, éteints-le, c’est encore la meilleure solution.
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Bien planifier, pour être plus relaxé
Fais une liste des tâches que tu as à faire le lendemain, avant de partir du travail. Elle ne t’aidera pas seulement à mieux structurer ton travail, mais te permettra aussi de mettre de l’ordre dans ta tête pour pouvoir profiter de ta soirée l’esprit tranquille. Ainsi préparé pour le lendemain, tu éviteras de réfléchir pendant le film du soir ou en préparant le souper à ce que tu as à faire le lendemain.
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After work = no more work
Les amis, c’est super important, pas de discussion. Mais les after-work entre collègues ça finit invariablement par des discussions autour boulot. On ne te dis pas de boycotter tes amis-collègues, mais va plutôt boire l’apéro avec des amis qui n’ont rien à voir avec ta vie professionnelle. Tu pourras aborder plein d’autres sujets et tu feras une vraie coupure avec le boulot.
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Prêt, partez, feu!
Une soirée relax commence par les dernières minutes que tu passes au travail. Comment ça ? Essaie de développer une sorte de rituel que tu pratiques chaque fois que tu quittes le boulot. Par exemple, ranger ton bureau ou arroser les fleurs. Ce rituel signale à ton esprit : c’est parti, la soirée peut commencer.
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Small talk
Le soir, on aimerait bien sûr partager avec son partenaire ce qui s’est passé au travail durant la journée pour vider son sac. C’est tout à fait normal! Cela dit, pas question de passer la soirée à expliquer par A plus B ce qui s’est passé pendant le meeting du matin, puis comment ton chef s’est comporté envers ta collègue Carine, qui ne l’avait pas mérité du tout et j’en passe et des meilleures. Tu peux parler de ton travail, certes, mais passe ensuite à un autre sujet. Ta soirée t’appartient alors par question de laisser les problèmes du boulot venir te la gâcher.
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Eh oh ! Eh oh ! Il rentre du boulot!
Comme les nains de Blanche-Neige, rentre du travail le pied léger et en mouvement, c’est un excellente moyen de faire une coupure entre le travail et la maison.
- Tu habites super loin du boulot et tu dois prendre le train ? Va à vélo ou à pied jusqu’à la gare au lieu de prendre le bus. Et si tu vas au boulot en voiture, garde une paire de baskets dans la voiture et arrête-toi marcher sur le chemin ou alors parque la voiture devant la maison et pars direct faire un tour. Évite à tout prix la case maison, car tu risques de tomber dans le piège du canapé !
- Tu habites assez loin ? Et si tu allais au travail à vélo? C’est un excellent moyen de t’aérer les neurones, d’arriver frais et dispos le matin au travail et l’esprit léger le soir à la maison.
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Tu habites tout près du boulot ? Aucun excuse !! Enfourche ton vélo ou enfile tes baskets et rends-toi au travail de façon active, pour les mêmes raisons que tu viens de lire 2 lignes plus haut.
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Après l’effort, le (ré)confort.
Enfin à la maison! Enlève le plus vite possible tes habits de travail et enfile une tenue dans laquelle tu te sentes bien. Ce rituel t’aide à faire une vraie coupure, à passer en mode détente, sans parler des avantages indiscutables niveau confort.
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Après l’effort (bis)
Encore mieux que le point 7, le point 8. Enlève tes vêtements de travail et enfile ta tenue de sport! Le soir est le moment idéal pour aller bouger. Que tu fasses du jogging, de la Zumba ou du tennis, choisis une activité qui te procure du plaisir! Non seulement tu oublieras ta journée de travail, mais tu gagneras des ActivPoints pour atteindre ton objectif fitness.
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Ommmmmm.
Le yoga est un excellent moyen de décompresser et de combattre le stress du quotidien. En te concentrant sur les exercices et sur ta respiration, tu oublies complètement les soucis du boulot. Parfait pour faire une vraie pause, te ressourcer et inviter le calme dans ton esprit. Découvre d’autres techniques de relaxation dans notre article …..
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Petite pause, grands bénéfices
Pour éviter d’emporter ton stress à la maison, tu peux également essayer d’en avoir moins au travail. Pour cela, fais régulièrement des pauses, sors prendre l’air, va te dégourdir les jambes, va parler à un collègue, bref essaye de casser le cercle vicieux du stress !
Voilà, maintenant à toi de jouer! Tu as d’autres idées pour vaincre le stress ? Publie-les dans la communauté avec le hashtag #nostress.