Le bonheur n'est pas un sentiment volatil. C'est bien plus que la joie que l'on peut par exemple ressentir ressentir lorsqu’on achète une nouvelle paire de chaussures ou quand on gagne à une tombola. Le bonheur dépend en réalité d’un tout autre facteur: de toi! D'après une étude psychologique novatrice1 publiée en 2005, les circonstances de la vie, comme le lieu de travail, le salaire et la religion, ne participent qu'à 10% à notre bonheur. Les 50% suivants de notre moral dépendent de nos gènes. Mais, les 40% qui restent sont influencés par nos pensées et nos actes quotidiens, sur lesquels nous avons de l'influence. La psychologue Mary Ann Mercer2 affirme: «Les gens peuvent apprendre à être heureux. Il suffit d'adapter son attitude, son langage et ses habitudes quotidiennes.»
Voici 10 conseils qui vont t'aider:
1. Change ton vocabulaire
Mary Ann Mercer explique que: «Plus tu as le contrôle sur ta vie, plus tu te sens heureux(se) et optimiste» . Il arrive malheureusement souvent qu'on jette un œil sur sa liste des choses à faire et qu'on en perde ensuite le contrôle.
Voici la solution: «Remplace les mots à connotation négative par des mots plus positifs ou neutres».
- Au lieu de dire: «J’ai trop à faire», dis plutôt: «Je suis très demandé(e)/occupé(e) en ce moment.»
- Au lieu de dire: «Je suis fatigué(e)», dis plutôt: «Il faut que je recharge mes batteries.»
Selon Mary Ann Mercer: «Lorsque tu changes ta manière de parler d’une situation ou d’y réfléchir, cela t’aide aussi à mieux contrôler et gérer ladite situation. Tu devras sans doute attendre 2 à 3 semaines avant de te rendre compte de l’amélioration. Et il te faut compter de 3 à 6 semaines avant d’intégrer cette manière de penser à long terme dans ton quotidien.»
2. Tiens-toi bien droit(e)!
Le dos bien droit et la poitrine relevée! Une étude publiée en 2015 affirme qu'on se sent souvent moins bien lorsqu’on n’a pas une posture droite et que l'on se tient courbé(e).
3. Une chose après l'autre
Le fait de jongler entre plusieurs activités au quotidien ne nous rend pas plus productif/-ve. Bien au contraire, selon une étude du journal Experimental Economics4, cela augmente la probabilité que l'on fasse des erreurs. Au lieu de gérer en même temps toutes les choses à faire de ta liste, tu devrais essayer de les unes après les autres. Classe- les par ordre d'importance. Règle d’abord tes priorités: il s’agit généralement d’échéances importantes ou d’engagements à honorer. Remets à plus tard ce qui est moins urgent: il s’agit généralement de choses certes importantes, mais sans date fixe. Et lorsque ta liste s'agrandit, essaye toujours de classer les choses à faire selon cette méthode.
4. Fais quelque chose de bien
Inscris-toi comme bénévole, fais à don à ton organisation préférée ou prépare des brownies pour la fête du quartier. Le fait de faire quelque choses de bien autour de nous nous rendre nous-même plus heureux.
5. Fais des activités
Tu n'as pas forcément besoin de courir un marathon pour ressentir le bienfait d'une activité sportive et les fameuses hormones du bonheur. Une étude réalisée en 20175 a démontré que les personnes qui pratiquent une activité sportive, quelle qu’elle soit, sont plus heureuses que celles qui ne le font pas.
6. Souris, même si cela ne vient pas naturellement
Lors d'une étude réalisée en 20126, des chercheurs de l'université de Cambridge ont demandé à trois groupes de personnes de penser à une activité ou une chose stressante avec 3 attitudes différentes. Le premier groupe en souriant. Le deuxième groupe en ayant une attitude neutre et le dernier groupe en ayant une petite cuillère dans le bouche (les traits de la bouche sont automatiquement tirés vers le haut). Le résultat a démontré que les gens qui souriaient (même de manière non naturelle) avaient au final un niveau de stress moins élevé que les autres, qui avaient adopté une attitude neutre.
7. Fais une pause avec Facebook et Co.
Theodore Roosevelt a dit un jour: «La comparaison est une voleuse de joie.» Et il avait raison! Ceux qui passent beaucoup de temps sur les réseaux sociaux (Facebook, etc.) sont moins heureux que les autres. En y passant peu de temps, on a moins la possibilité de se comparer aux autres (selon une étude réalisée en 20157).
8. Débranche la prise
Et si tu débranchais la prise de la télévision? Cela peut faire un grand bien. Les nouvelles du soir montrent rarement quelque chose de positif. Cela nous fait souvent plus de peur que de bien. Les appareils électroniques stimulent souvent trop fortement le cerveau et ne permettent pas pas de se relaxer. Une étude a démontré en 20188 que les gens qui avaient utilisé leur appareils numériques pour lire avant de dormir avaient plus de peine à s'endormir, dormaient moins profondément et se sentaient plus fatigués le jour suivant par rapport à ceux qui avaient lu un livre.
9. Prends l'air
Pour les personnes qui travaillent dans un bureau, 15 minutes de soleil sont déjà les bienvenues. Mais « prendre l'air frais » n'apporte pas seulement de la vitamine D! Les gens qui sont souvent dans la nature sont aussi en général plus heureux que ceux qui n'y sont que rarement (selon une recherche publiée en 20149). Notre conseil est donc de passer 15 minutes par jour à l'extérieur et de couper son téléphone!
10. Trouve ton but
Il y a une différence entre vivre une vie heureuse et vivre une vie qui a du sens. Selon un rapport publié en 2013, les deux définitions sont pourtant très proches. Les gens qui mènent une vie qui a du sens se sentent aussi souvent récompensés. Même si du stress et des peurs les accompagnent parfois en chemin.
1Review of General Psychology. 2Mary Ann Mercer, docteur en psychologie, auteure de Spontaneous Optimism et cofondatrice de PositiveLifeAnswers.com. 3Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry. 4Experimental Economics. 5Publié dans PLOS One. 62012, université de Cambridge. 7Personality and Individual Differences. 8Académie allemande des sciences Leopoldina. 9Frontiers in Psychology.