Commencer un programme d’amaigrissement, c’est un peu comme un premier jour d’école. Tout est nouveau et captivant. On est enthousiaste, nerveux et… submergé d’informations. C’est la raison pour laquelle un planning de repas hebdomadaire peut se montrer utile. Planifier tes repas peut te permettre de garder le cap et même de gagner du temps en t’aidant à faire les courses et à cuisiner plus efficacement.
Si tu n’as encore jamais élaboré de planning de repas, ne t’inquiète pas. C’est plus facile que cela en a l’air. Voici tout ce que tu dois savoir en cinq étapes simples.
En plus: un tableau à télécharger ici sur lequel tu pourras noter ton planning pour le semaine.
Étape 1 : Élabore une stratégie.
Ta première mission : décider comment organiser tes repas de la semaine. Tu peux te la jouer « High-Tech » avec un tableur sur ton ordinateur ou le faire à l’ancienne avec un carnet papier. Quelle que soit la méthode choisie, l’essentiel c’est qu’elle te paraisse simple. Tu peux aussi télécharger la fiche fournie à la fin de cet article.
Étape 2 : Calcule.
Des repas et des snacks réguliers tout au long de la journée réduisent le risque d’avoir trop faim. Pour être sûr de manger la bonne quantité de nourriture au bon moment, répartis tes SmartPoints journaliers en fonction du nombre de repas et de snacks souhaité. Imaginons que tu disposes de 23 SmartPoints journaliers. Tu peux par exemple utiliser trois points pour le petit-déjeuner, sept pour le dîner, trois pour un snack dans l’après-midi et dix pour le souper. Tu peux également utiliser des fruits, des légumes et des aliments riches en protéines à zéro SmartPoint pour compléter.
Étape 3 : N’oublie pas de te faire plaisir.
Penser aux événements à venir peut également t’aider. As-tu prévu une soirée en amoureux, une happy hour ou un brunch dominical ? La beauté du système SmartPoints réside dans sa flexibilité et dans la possibilité de dépenser ton budget selon tes envies. Que ce soit pour un verre de vin au souper ou pour une part de gâteau d’anniversaire, utiliser tes SmartPoints hebdos pour les éventuelles sorties te permet de mieux gérer ton budget SmartPoints et d’éviter les mauvaises surprises dues à une mauvaise préparation.
Étape 4 : C’est parti !
Maintenant que tu sais combien de SmartPoints tu veux dépenser pour chaque repas, il est temps de décider quels aliments tu veux utiliser. Certaines personnes ne voient pas d’inconvénient à manger les mêmes repas tous les jours, d’autres préfèrent varier. Quelle que soit la catégorie à laquelle tu appartiens, il est maintenant temps de décider exactement ce que tu prévois de manger.
Pour cela, tu dois réfléchir aux lieux où tu prendras tes repas. Par exemple, les œufs peuvent être un excellent choix si tu prends ton petit-déjeuner à la maison et les œufs durs si tu es en déplacement ou au bureau. N’oublie pas non plus les boissons car les calories qu’elles contiennent peuvent vite s’additionner. Si tu comptes boire autre chose que de l’eau, prends une minute pour te demander si cela rentre bien dans ton budget de la semaine.
Enfin, prends le temps de réfléchir aux sorties que tu prévois et, si possible, prends le temps de te renseigner et de décider à l’avance ce que tu vas commander.
Étape 5 : Essaie d’équilibrer.
Que tu composes tes propres recettes ou que tu les choisisses parmi notre gamme, assure-toi que chaque repas contient bien les principaux groupes d’aliments pour rester rassasié toute la journée, c’est-à-dire des fruits, des légumes, des céréales complètes et des protéines maigres.
En plus de te rassasier, ces aliments ont des bienfaits qui vont bien au-delà de la perte de poids. Par exemple, les céréales complètes, les fruits et les légumes sont remplis de vitamines, de minéraux et de phytonutriments, ainsi que de fibres pour rester en bonne santé et bien digérer. Essaie de consommer au moins une portion de chaque groupe à chaque repas et snack.
Les protéines permettent quant à elles de maintenir la masse osseuse, la masse musculaire, la production d’hormones et d’anticorps. Choisis des protéines maigres comme la viande de poulet et de dinde, le poisson, les œufs, le tofu, les haricots, le lait écrémé et le yogourt maigre. La quantité journalière idéale est d’environ 4 grammes de protéines pour 5 kg de masse corporelle, mais ce n’est pas une raison pour que cela devienne une obsession. Essaie simplement d’inclure une portion de protéines maigres à chaque repas et tu couvriras tes besoins journaliers.