Astuces pour une alimentation saine
Avec nos conseils, tu prendras plaisir à manger des repas. Bien manger et manger sainement est possible avec WW.
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Mets de la couleur! Mange de tout et apporte sans cesse du changement dans ton assiette. |
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N’oublie pas de boire … … entre 1,5 et 2 litres par jour, de préférence de l’eau, du thé non sucré ou des boissons light.. |
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Des graisses? Oui, mais les bonnes! Il convient de consommer au moins deux portions d’huiles et de graisses végétales par jour (par ex. : 2 cc d’huile de colza). Pour compléter tes apports en acides gras essentiels et en vitamine E, intègre 1 à 2 fois par semaine du poisson gras, comme le saumon ou le hareng, dans tes menus. Évite autant que possible les aliments contenant des matières grasses hydrogénées, comme les chips et les saucisses. |
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5 par jour Les fruits et légumes? Toujours un bon choix! Mange au moins 3 portions de légumes (env. 400 g) et 2 portions de fruits (env. 250 g) par jour, de préférence frais et de saison. Une portion tient presque toujours dans une main. |
| 5. |
Du lait et des produits laitiers chaque jour! Car ils ne contiennent pas seulement des protéines et du calcium, mais aussi du magnésium, des vitaminesA, B2, B12 et D, ainsi que de l’iode, du phosphore, du sodium, du potassium et du zinc. Choisis si possible des produits maigres. |
| 6. |
Des céréales complètes? Oui, s’il te plaît Les produits à base de céréales complètes (pain, flocons, pâtes et riz complet) rassasient plus longtemps et sont bons pour la digestion. |
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En ce qui concerne le sucre : moins il y en a, mieux c’est! Un petit morceau de chocolat ou un morceau de sucre, ça compte aussi. Ce qui est important, c’est « moins il y en a, mieux c’est ». Fais tes choix en pleine conscience et essaye de diminuer le sucre. |
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Viande, charcuterie et oeufs Une alimentation diversifiée doit également comprendre des viandes et des volailles maigres, de la charcuterie maigre et un oeuf – de préférence en alternance avec des journées végétariennes. |