L’eau
- régule la température corporelle,
- transporte les nutriments aux organes qui en ont besoin,
- est l’un des composants des cellules,
- transporte les produits de décomposition du métabolisme et lubrifie les articulations.
En revanche, la déshydratation peut provoquer des maux de tête, une accélération de la fatigue, des problèmes de concentration et des troubles de la digestion. Le corps a besoin de recevoir environ 1,5 à 2 litres par jour, idéalement sous forme d’eau et d’autres boissons sans calorie, telles que les tisanes et les infusions aux fruits, auxquelles on peut également ajouter le café (sans lait ni sucre).
Sources de calories inutiles et n’apportant quasiment aucun nutriment essentiel, les boissons sucrées peuvent favoriser l’apparition du surpoids ou du diabète de type 2 (diabète sucré).
Privilégier les boissons sans calorie
Boire en quantité suffisante, notamment lors des repas, contribue à la dilatation de l’estomac et, indirectement, à la sensation de satiété. Idéal lorsqu’on souhaite perdre du poids. Toutefois, boire ne suffit pas pour mincir. Cela dépend également de ce que l’on boit. Privilégie autant que possible les boissons sans calorie. Afin d’en intégrer davantage dans tes habitudes d’hydratation, adopte un ou deux des conseils suivants.
1. DEMANDE TOI SI CELA EN VAUT LA PEINE
Avant toute chose, prends le temps de réfléchir pour savoir si ta boisson est compatible avec ton budget en points, la quantité que tu souhaites boire et si elle est en vaut la peine en termes de points.
2. METS EN PLACE UNE STRATÉGIE DE REMPLACEMENT
Parmi les boissons que tu consommes, lesquelles contiennent du sucre ou présentent une valeur en points élevée ? Sélectionne d’abord l’une d’entre elles et remplace-la par de l’eau ou une boisson avec moins de points.
3. AVANCE PAS À PAS
Si tu ne consommes à l’heure actuelle que des boissons sucrées, tu auras probablement du mal à t’en passer tout de suite. Ne les remplace pas toutes à la fois, mais l’une après l’autre. Par exemple, remplace l’une d’elle au petit-déjeuner la semaine prochaine, puis une autre au dîner la semaine suivante.
4. VARIE LES PLAISIRS !
Tu trouves l’eau, les tisanes ou les infusions aux fruits sans saveur ? Agrémente-les avec des fruits frais et des herbes ! Tu trouveras ici de nombreuses nouvelles idées de recettes. Les boissons allégées (jusqu’à 5 kcal/100 ml) peuvent également être une bonne option, si tu n’as rien contre les édulcorants.
5. SUIS TES PROGRÈS
Grâce à la fonction de suivi de la consommation d’eau de l'app WeightWatchers®, tu peux enregistrer la quantité d'eau chaque fois que tu en consomnes.
6. QUEL TYPE DE THÉ OU DE CAFÉ BOIS-TU ?
Il y a une grande différence entre un latte macchiato, un cappuccino et un thé. L’app WW et notre Guide des sorties répertorient les points de nombreuses spécialités de café.
Bien s’hydrater n’a jamais été aussi simple !
Boire est essentiel. Cette gourde te suivra partout au quotidien, au bureau, à la salle de sport, pendant tes sorties... Détail pratique : sa graduation intelligente d’aide à t’hydrater régulièrement.