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Qui ne s’est jamais surpris à engloutir un paquet de chips ou à manger de la glace à la cuillère à soupe directement dans le pot quand il est stressé ?
Quand tu manges en réaction à un certain sentiment, on appelle cela le «manger émotionnel». Et bien que cela puisse te distraire et te réconforter, ce n’est qu’un soulagement temporaire. Ensuite, tu peux être frustré, surtout si ce comportement affecte ton poids. Voici une technique efficace pour briser ce cercle vicieux.
3 faits pertinents sur le «manger émotionnel»
Environ 39% des membres WeightWatchers® en Suisse rapportent qu’ils mangent plus quand ils se sentent stressés. C’est donc la raison la plus fréquente qui explique le «manger émotionnel» par rapport à la tristesse, la fatigue ou l’ennui.
Quand on mange un Schublig chaque fois qu’on va voir un match ou du popcorn au cinéma, c’est une habitude. De même, manger en réponse à un stress ou une émotion est pour beaucoup d’entre nous une réaction récurrente.
En prenant conscience que tu fais une razzia dans le frigo chaque fois que tu es stressé, tu peux rompre cette habitude et apprendre à réagir d'une nouvelle manière. Plus souvent on brise ce cycle, plus on a de chances de développer une nouvelle habitude saine au fil du temps.
CE QU’IL FAUT FAIRE
4 étapes contre le «manger émotionnel»
La prochaine fois que tu auras envie de manger à cause d’un stress, essaie la technique suivante. Cela marche aussi pour d’autres émotions, comme la tristesse ou la solitude.
Appuie sur PAUSE !
Stop ! Arrête-toi un instant pour analyser cette envie de manger et ensuite pour y mettre fin. Fais autre chose pendant 5 minutes, avant de manger. Par exemple, essaie un exercice de méditation de Headspace dans l'app WW, fais défiler les nouveaux posts sur la Communauté WW ou regarde la dernière vidéo comique que ton ami t’a envoyée !
Sois à l’écoute de toi-même !
Une fois le délai écoulé, fais un self-check. As-tu toujours envie de manger ? Si ce n'est pas le cas, reprends le cours de ta journée. Sinon, tente une autre stratégie qui pourrait soulager ton stress ou te faire du bien. Peut-être qu’écouter ta chanson préférée, appeler un membre de ta famille ou écrire tes pensées du moment dans ton journal pourrait t’aider.
Maintenant passe à l'action !
Essaie donc une de ces alternatives en réponse à ton stress. Si ça marche pas et que tu n’as pas d’autres idées pour l’instant, alors mange quelque chose ! Mais n’oublie pas que tu as déjà rompu le schéma en essayant de faire autre chose et ça c’est un grand pas dans la bonne direction. Et la prochaine fois, cela t’aidera à prendre une décision en pleine conscience.
Fais le point !
As-tu mangé ou bien as-tu réussi à briser ce cercle vicieux ? Qu’as-tu ressenti ? Peut-être que tu choisiras une autre stratégie la prochaine fois. Et si tu n’es pas satisfait de la façon dont les choses se sont passées, fais preuve d’un peu de gentillesse envers toi et saisi cette occasion pour apprendre, grandir et avancer.