Tu as fait une longue promenade pour le plaisir, et pas uniquement pour « l'exercice », et tu as été surpris de la sensation de bien-être que cela te procure ? As-tu remarqué que la tension et le stress quittent ton corps lorsque tu danses sur ta chanson préférée ?
Ça a du sens : des études montrent que bouger plus peut améliorer l'estime de soi, l'humeur et la qualité du sommeil. Cela peut aussi réduire le risque de stress et de dépression.1, 2 Et naturellement, cela t’aide à perdre du poids et à ne pas le reprendre !
Inclure l'activité physique dans ton quotidien
Trouve quelque chose que tu aimes faire. Si tu prends plaisir à pratiquer une activité, tu t’y adonneras plus souvent. La constance est essentielle à l'acquisition d'une habitude pérenne.
Fixe-toi des objectifs raisonnables et spécifiques. Pourquoi ? Fixer des objectifs t’aide à rester motivé, à condition qu'ils ne soient pas irréalistes. (Des études montrent que tu as davantage de chances de persévérer dans quelque chose si tu atteins des objectifs plus modestes en cours de route3). Il ne faut pas que tu te fixes pour objectif de courir un marathon si tu n’as pas couru depuis des années... Essaie plutôt de prévoir un jogging autour du pâté de maisons deux fois par semaine.
En quoi un objectif d'FitPoints™ peut-il être utile
Nous t’aidons à fixer un objectif d'FitPoints personnalisé, basé sur ton niveau d'activité actuel. Les FitPoints mesurent toutes tes activités : de la marche à la natation, sans oublier « l'activité physique déguisée », comme le jardinage.
Chaque jour, tu recevras des informations sur le nombre d'FitPoints que tu as gagnés par rapport à ton objectif. Il s'agit d'un processus dynamique ; nous suivrons donc tes progrès et te ferons des suggestions si nous pensons que tu es prêt à passer à la vitesse supérieure. (Aucune pression : tu peux toujours choisir de rester au même niveau).
Pourquoi comptabiliser l'activité physique ?
Comme pour la comptabilisation des SmartPoints, la comptabilisation des FitPoints t’aide à prendre conscience de ton niveau d'activité. En outre, des études montrent que le fait de comptabiliser ton activité et de respecter tes objectifs peut augmenter la quantité d'activité physique que tu pratiques.
Comment comptabiliser les FitPoints
Tu as deux options :
- saisir manuellement ton activité dans Ma journée ;
- synchroniser un appareil de fitness et le laisser faire le calcul à ta place !
Bien que nous encouragions l'activité physique en tant que telle, tu peux également choisir d'échanger chaque FitPoint gagné contre un SmartPoint ; c'est là l'un des nombreux outils qui permettent au programme de rester flexible, facile à vivre et personnalisé.
Si tu souhaites échanger des FitPoints contre des SmartPoints, tu devras modifier tes paramètres dans l'app WeightWatchers® :
- va sur ton profil dans Ma journée (dans le coin supérieur droit) ;
- appuie sur la roue orange dans le coin supérieur droit ;
- appuie sur Paramètres alimentaires ;
- sélectionne Échanger, puis choisis la méthode qui te convient le mieux.
Pour modifier les paramètres sur le site internet WW (espace Membres) :
- va sur ton profil dans Ma journée (dans le coin supérieur droit) ;
- clique sur Paramètres ;
- ouvre l'onglet Aliments et faites-le défiler vers le bas jusqu'à Échanger ;
- choisis la méthode qui te convient le mieux.
1. Curioni CC, Lourenço PM. Long-term weight loss after diet and exercise: a systematic review. Int J Obes (Lond). 2005 ; 29(10):1168-1174.
2. Jakicic JM. The role of physical activity in the prevention and treatment of body weight gain in adults. J Nutr. 2002 ; 132(12):3826S -3829S.
3. Pronk NP,Wing RR. Physical activity and maintenance of weight loss. Obes Res. 1994 ; 2:587 -599.