As-tu déjà entendu parler du "Ripple effect"? C’est le fait qu’en instaurant de petits changements positifs, tu n’améliores pas seulement ta propre existence, mais aussi celle de tes amis et de ta famille. Ainsi, si tu décides de perdre du poids, cela aura automatiquement un effet sur ton entourage. Cela peut passer par une nourriture plus saine ou par la pratique commune d’un sport. Car plus on est nombreux, plus on s’amuse!
Aujourd’hui, attardons-nous sur la pratique d’activités à plusieurs. Lorsqu’on parle de bouger plus, cela ne veut pas forcément dire courir un marathon ou se rendre dans une salle de fitness. Que dirais-tu d’une activité à l’extérieur pour l’été, à faire avec un(e) ami(e) ou en famille? Encourage ton entourage à bouger avec toi! Sois une source d’inspiration, et amusez-vous tous ensemble!
Frisbee
Pour cette activité, tu as uniquement besoin d’un frisbee. C’est facile! Choisis un joli coin dans le jardin, dans un parc, au bord du lac, et c’est parti! Si tu te donnes à fond et cours après le frisbee, tu feras travailler tes jambes et tes bras plus que tu ne le penses! Et tout cela en te faisant plaisir! Savais-tu qu' il y a trois techniques pour lancer le frisbee?
- Revers: La paume de la main est posée sur la tranche du disque, le pouce sur le dessus et les autres doigts à l'intérieur. Lors du drive, pour une prise efficace, il est important d'avoir une pince forte pouce/index et lors du putt placer l'index sur le bord extérieur du disque. Le disque est lancé avec un mouvement semblable au mouvement du revers au tennis.
- Coup droit: Le corps face à la cible, les jambes légèrement pliées, le bras et l'épaule du disque légèrement en arrière. Le disque se trouve à hauteur de la taille, avec un court mouvement de l'avant-bras vers l'avant, déplier le poignet d'un coup sec et lancer le disque sans oublier de le pencher (45°) vers l'extérieur, avec la paume de la main tournée vers le haut. Le poignet doit rester souple et le frisbee est propulsé par l'index et le majeur placés sur le bord interne alors que le pouce est placé sur la surface supérieure.
- Roller: Le coup inversé (upside down). Avec la prise du coup droit, on tient fermement le disque à l'envers, avec le bras replié derrière la tête légèrement inclinée.
Tour à vélo
Un grand classique! Prends un pique-nique, des haut-parleurs, des boissons fraîches et découvre la nature à vélo. N’est-ce pas la plus belle des sensations que de pédaler les cheveux au vent? Fais cependant attention à ta position. Cela vaut la peine que tu fasses régler ton vélo par rapport à ta taille. Tu éviteras ainsi de te sentir mal à l’aise sur la selle. Surtout si tu prévois une longue sortie.
Tu penses qu'en faisant du vélo on fait seulement travailler les jambes? Au contraire! La musculature tout autours du ventre et du dos doit être stabilisée pour bien prendre de la vitesse. Les muscles des bras et des épaules vont aussi être en action. Faire du vélo est un sport complet qui entraîne tout le corps.
Canoë
Le canoë à deux places est la meilleure des activités pour entraîner la coordination et le travail d’équipe avec son partenaire. Et c’est le mix parfait entre escapade agréable et activité physique soutenue. Ouvre bien tes yeux lorsque tu te balades sur l’eau. Tu verras peut-être un oiseau rare ou des poissons. Et s’il fait trop chaud, tu pourras tout simplement sauter dans l’eau! Notre plus pour toi: les plus beaux tours de canoë en Suisse.
- Autours de l'île de Reichenau (Lac de Constance)
- Küssnacht - Lucerne (Canton de Lucerne)
- Brienzer See (de Aaregg à Interlaken)
- Tour sur le Doubs (de Goumois à St. Ursanne)
- Tour sur l'Aare (de Uttingen à Bern)
Tu devrais faire attention à ces points lorsque tu pars en canoë:
- L'orage
- Au barrage, écluse et canaux
- Prendre qqch à boire
- Une combi néoprène si la température de l'eau est très froide
- Un gilet de sauvetage (obligatoire)
- De la crème solaire
- Éventuellement des chaussures de paddle en néoprène
Jogging
Faire un footing à deux, c’est tellement plus sympa! Par exemple avec une copine ou son partenaire. Choisis un bel endroit qui te motive, comme le bord d’un lac, un sentier le long d’une rivière ou ton quartier préféré. Tu verras comme le temps passe vite lorsqu’on peut bavarder avec un ami tout en faisant son jogging. Et pour cela, tu auras uniquement besoin de bonnes chaussures de course.
Pourquoi courir à deux est dans certains cas plus effectif que seul?
Si tu es un jour pas motivé mais que quelqu'un t'attend, tu seras obligé de te rendre à ton rendez-vous et tu ne pourras moins facilement annuler votre sortie. Si la personne qui court avec toi a un niveau plus élevé, cela te motivera à pousser tes limites et tu progresseras plus vite.
Notre conseil afin de rester toujours dans le rythme: fixez-vous un rendez-vous dans la semaine que vous maintiendrez au fil des semaines. Et même si il pleut, la séance de jogging doit avoir lieu.