Les chercheurs s’accordent sur le fait que pour être en forme, nous devrions prendre régulièrement du temps pour nous relaxer. Loin d’être un facteur accessoire, les moments de relaxation sont aussi importants que le fait de manger équilibré et de bouger suffisamment.
Les techniques de relaxation
Le yoga, le tai-chi ou le qi-gong ont le vent en poupe. Plus qu’un effet de mode, l’essor de ces techniques de relaxation révèle le mal de notre société : le stress. En plus de t’aider à te relaxer et à te déconnecter du quotidien, ces techniques de relaxation améliorent ta forme physique. Que du bon! Nous avons mis trois techniques sous la loupe.
1. Le yoga
Qu’est-ce que c’est?
Il existe plusieurs types de yoga, mais tous ont une approche globale, qui stimule le corps et l’esprit.
Comment ça marche?
- Les formes modernes du yoga combinent la plupart du temps des exercices de force physique, d’agilité, de souplesse et d’équilibre.
- Ces exercices sont souvent complétés par des techniques de relaxation, comme des exercices de respiration et de méditation.
Quels avantages?
Le yoga montre des effets positifs sur les troubles du sommeil, la circulation du sang, la pression artérielle, et les maux de dos ou de tête.
Bon à savoir!
Le yoga puise ses racines dans le bouddhisme et l’hindouisme. Il est apparu il y a plus de 2000 ans. Cette méthode avait pour but d’améliorer la santé du corps et le développement spirituel de l’homme.
2. Le tai-chi
Késako?
Contraction de tàjí « faîte suprême » et de quán « poing, main nue, boxe », le tai-chi est un art martial, qui développe la souplesse et une force douce contrairement aux arts martiaux de combat qui privilégient la force pure. On y retrouve donc des mouvements d’attaque et de défense hérités des arts martiaux, mais pratiqués tout en souplesse et sans violence. En accord avec la médecine chinoise, les mouvements alliés à la maîtrise de la respiration visent à maîtriser l’énergie vitale, le qi (prononcer « tchi »). Il existe de nombreuses variantes du tai-chi, notamment certaines pratiquées avec des armes.
Comment ça marche?
- Le tai-chi se compose de suites de mouvements définis.
- Ces successions d’exercices devraient se faire lentement, naturellement et en utilisant le moins de force possible.
- L’accent est également mis sur la respiration, dont le rythme doit se calquer sur les mouvements.
Quels sont les bénéfices ?
- Amélioration de la santé psychique et physique ainsi que de l’humeur en général
-
Effets positifs sur l’équilibre, la pression artérielle, le système immunitaire et les troubles du sommeil.
3. Le qi gong
Késako?
Très proche du tai-chi considéré comme un art martial interne, le qi gong a également ses racines dans la médecine, les arts martiaux et la philosophie chinoise. Cependant, il est communément considéré comme un art énergétique. Tout comme le tai-chi, il combine la respiration, le mouvement, le contrôle du qi tout en étant plus axé sur la méditation et la guérison. Ainsi, il se rapproche plus d’une thérapie que d’un art de combat. Si tu as envie de te relaxer et de te recentrer, c’est exactement ce qu’il te faut!
Comment ça marche?
Le qi gong est également une suite de mouvements ritualisés, qui sont effectués lentement et de manière fluide tout en se concentrant sur la respiration.
Quels sont les bénéfices?
Le qi gong a des effets positifs sur le bien-être psychique en générale, sur le système immunitaire, la pression artérielle et les maux de dos.
Bon à savoir!
Étymologiquement, il se compose de qi, l’énergie et de gong (ou kung) qui traduit l’idée du travail et de la pratique ou de la maîtrise. Il compte parmi les plus anciennes formes de méditation en Chine.