On n’a pas toujours besoin d’un entraînement complet pour rester en forme. Des tâches quotidiennes ordinaires comme bricoler, faire le ménage ou monter les escaliers permettent de brûler facilement 2 000 calories par jour. Si ça, ce n’est pas une bonne nouvelle ? Alors voici 25 idées originales pour bouger encore plus en toutes circonstances !
1. Entraîne tes abdos au feu rouge
Contracte tes abdominaux chaque fois que tu attends au feu rouge, que ce soit en voiture ou à pied. Continue jusqu’à ce que le feu passe au vert (pas besoin d’être au volant pour faire cet exercice !)
2. Porte un traqueur d’activité
Selon une étude publiée dans la revue American Journal of Preventive Medicine, les personnes qui portent un traqueur d’activité font 782 pas de plus par jour que les autres. Alors n’oublie pas de le mettre ou peut-être de t’en acheter un toi aussi.
3. Choisis un endroit fixe pour ton smartphone
Chez toi, place ton smartphone à un endroit fixe. Tu devras ainsi te lever pour y aller chaque fois que tu en auras besoin !
4. Fais des pompes dans ta cuisine
Fais quelques pompes en t’appuyant sur le plan de travail pendant que le café coule.
5. Lave ta voiture toi-même
Sais-tu que tu peux brûler jusqu’à 167 calories en lavant ta voiture ? Oublie la station de lavage et attrape une éponge !
6. Bouge pendant les réunions
Fais d’une pierre deux coups et brûle des calories pendant tes réunions. D’ailleurs, selon une étude de l’université de Stanford, les personnes qui sont en mouvement sont jusqu’à 60 % plus créatives que celles qui restent assises.
7. Offre-toi « Timeout »
Timeout est une application qui bloque l’ordinateur toutes les dix minutes pendant dix secondes ou toutes les heures pendant dix minutes. Mets ce temps à profit pour quelques étirements ou pour activer ta circulation en allant faire un tour.
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8. Associe marathon séries et activité
À la fin d’un épisode de ta série Netflix, fais dix «jumping jacks » avant de passer à l’épisode suivant.
9. Mets à profit l’étape du brossage des dents
Fais la chaise pendant que tu te brosses les dents. Pour cela, cale-toi contre le mur et descends jusqu’à ce que tes genoux forment un angle de 90 degrés. Reste ainsi, le dos appuyé contre le mur, en augmentant peu à peu la durée jusqu’à ce que tu réussisses à maintenir la position pendant deux minutes !
10. Bouge au bureau
Adopte un vélo de bureau, à placer sous ta chaise, pour avaler les dénivelés tout au long de la journée. Tu consommeras ainsi jusqu’à 90 calories à l’heure.
11. Descends un arrêt plus tôt
Cela allongera peut-être ton trajet de quelques minutes mais tu feras ainsi de nombreux pas supplémentaires.
12. Remets en état ton intérieur
Prends enfin le temps de fixer ton étagère ou de réparer cette porte coincée. En t’occupant de ton appartement ou de ta maison, tu auras tôt fait de brûler 112 à 223 calories par heure.
13. Prépare-toi à l’apocalypse (avant qu’il ne soit trop tard !)
Troque Candy Crush pour Zombies, run ! Cette application comptabilisera tes pas chaque fois que tu marches ou cours pour éloigner toujours un peu plus ton personnage virtuel des zombies. Gratuit sous iOS et Android.
14. Mérite ton temps internet
Fais systématiquement 30 pompes avant de faire un tour sur Facebook ou Instagram.
15. Arrange ton jardin
Selon une étude de HortTechnology de 2014, on brûle autant de calories en luttant contre les mauvaises herbes ou en bêchant qu’en maniant les haltères ou les rames.
16. Va camper
Quoi de plus beau que d’aller camper un week-end ? Marche jusqu’à un camping à proximité, plante ta tente et allume un feu de camp : ce seront autant de calories brûlées.
17. Fais des abdominaux au lit
Mets-toi sur le dos, ramène tes genoux à 90° sur la poitrine en serrant les pieds. Bloque tes abdominaux et lève ton bassin et tes pieds vers le plafond de la chambre. Maintiens la position un moment avant de redescendre.
18. Reste debout dans le bus, le train ou le tramway
Cède ta place et tiens-toi aux poignées pendant le trajet. Tu brûleras ainsi plus de calories qu’en position assise !
19. Fais du sport avec des ami·e·s
Beaucoup d’études montrent que l’on s’entraîne mieux et plus intensivement à plusieurs.
20. Bon sang !
Tu te surprends à jurer ? Fais trois burpees en guise de gage.
21. Téléphone en te baladant
Une conversation téléphonique est une autre bonne occasion de faire un tour. C’est encore plus facile avec un casque !
22. Descends du tabouret !
Tu aimes aller au bar ? Descends du tabouret et joue au billard, aux fléchettes ou aux baby-foot !
23. Va chercher tes commandes
Si tu commandes un repas, va le chercher à pied ou à vélo au lieu de te faire livrer. Tu brûleras des calories et tu verras, ce sera encore meilleur !
24. Muscle tes cuisses en lavant la vaisselle
Contracte tes abdominaux et lève les talons pour te tenir sur la pointe des pieds. Reste ainsi deux secondes puis baisse lentement les talons.
Conseil : effectue ces mouvements aussi lentement que possible.
25. Profite de tes sorties pour faire une balade à vélo
Promène-toi à pied en ville ou fais une jolie balade à vélo avec tes ami·e·s avant votre soirée hebdomadaire au bar.