Beweging is op elke leeftijd zinvol en noodzakelijk. Ook oudere mensen doen er goed aan om zo veelzijdig mogelijk te sporten en daarbij hun conditie, kracht, lenigheid en coördinatie te trainen. We hebben de beste sporttips en de belangrijkste informatie voor je om als twintiger, dertiger, veertiger en vijftigplusser fit te blijven.
Sporten als twintiger
Waarom is sport vooral nu goed?
Omdat niets onmogelijk is. Je lichamelijke ontwikkeling is voltooid en je kunt hoge prestaties leveren, als je dat wilt.
Welke sport is de juiste?
Het is belangrijk dat je het leuk vindt. Vaak is een combinatie van sociaal & sport ideaal, dus denk eens aan hardlopen in groepsverband, teamsport, fitnesslessen, dansles... Probeer zo veel mogelijk uit, want je pikt dingen snel op.
Tips voor beginners
Ga aan de slag, maar begin rustig. Kies een tempo waarbij je nog kunt praten. Belangrijk: pas na een half jaar wordt een nieuwe gewoonte een routine die je mist als je het niet doet. Hou het dus zo lang vol!
Dertiger
Waarom is sport vooral nu goed?
Het compenseert een hectisch leven met een baan, een gezin en diverse verplichtingen en zorgt ervoor dat je lichaam strak blijft. Er wordt niet voor niets gezegd dat fit het nieuwe slank is! Neem dus de tijd.
Welke sport is de juiste?
Van je dertigste tot je veertigste is het belangrijk om spiermassa te behouden en beginnende botafbraak te voorkomen. Door regelmatig te trainen blijft je conditie en kracht op peil. Wissel verschillende trainingsvormen af om zo veel mogelijk spiergroepen aan te spreken.
Tips voor beginners
Nordic walking is een perfecte manier om met conditietraining te beginnen. Laat je gewrichten, spieren en pezen langzaam wennen aan de nieuwe uitdaging en verhoog dan pas je tempo en frequentie. Ook je kracht en je lenigheid moet je trainen. Yoga en pilates zijn daarvoor ideaal.
Veertiger
Waarom is sport vooral nu goed?
Hoe ouder je wordt, hoe meer het spierweefsel en de botdichtheid afneemt. Als je actief genoeg bent, kun je lichamelijk echter langer fit en gezond blijven.
Welke sport is de juiste?
Het belangrijkste op deze leeftijd zijn conditie- en krachttraining. Joggen, hardlopen, dansen – dus sporten die met veerkracht werken – zijn belangrijk om je botten te versterken.
Tips voor beginners
Begin na een controle bij je huisarts op een rustig tempo. Dat betekent: de eerste maand 2-3 keer per week zwemmen, fietsen of wandelen. De duur bepaal je zelf: net zo lang als je aangenaam vindt. Wat krachttraining betreft, is het goed om een beginnerscursus bij de sportschool te volgen, bijvoorbeeld training voor je rug, aerobics of aquagym. Laat je de techniek het liefst tijdens een les of door een personal trainer uitleggen.
Vijftigplusser
Waarom is sport vooral nu goed?
Het is niet alleen afwisselend, het zorgt ook voor plezier en een succesgevoel. Daarnaast kan lichaamsbeweging veel aandoeningen, zoals rugklachten, hart- en vaatziekten en zelfs een aantal soorten kanker voorkomen. Een goede lenigheid tot op hoge leeftijd voorkomt bovendien vallen.
Welke sport is de juiste?
Als je groen licht van de huisarts krijgt: elke sport! Je moet alleen langzamer en voorzichtiger te werk gaan.
Tips voor beginners
Wie nu begint of na een lange pauze het sporten weer oppakt, kan het beste beginnen met wandelen of Nordic walking. Ook een hometrainer of aquagym zijn een goed begin, omdat daarbij je gewrichten niet zo worden belast. Voor een goede training van het reactievermogen zijn bijvoorbeeld badminton, tennis, tafeltennis of andere snelle sportvormen geschikt. Zoek het liefst een sportmaatje zodat jullie elkaar kunnen motiveren.