Met deze zes tips van experts wordt sporten iets waar je naar uitkijkt.
Sporten is niet altijd iets dat we als 'leuk' bestempelen (de loopband werd niet voor niets uitgevonden als straf voor gevangenen[A1] !).
Maar het kan ook anders. Met enkele eenvoudige aanpassingen verander je die zweterige opdracht in iets leuks, waar je zelfs naar gaat uitkijken, let maar op. Begin met deze zes tips.
1. Kies voor een activiteit die je aangenaam vindt
Hou je niet van sporten omdat dat voor jou synoniem is aan een uur op een saaie loopband staan? Gooi dan je perspectief om, adviseert Heather Milton, een bewegingspsychologe verbonden aan het NYU Langone Sports Performance Center in New York. “Je hoeft helemaal niet te doen wat tegenwoordig hip is of wat een vriendin zegt dat je moet doen.” Ergens is er een ideale uitlaatklep voor jou, en die moet je vinden.
Denk eens terug aan je kindertijd en welke vormen van beweging je toen leuk vond. Zwemmen, of wandelen in het bos op een zaterdagmiddag? Kies voor een activiteit waar je echt van geniet, en verwacht niet te veel van jezelf. Dat verhoogt je tevredenheid en zo vermijd je ook dat je teleurgesteld raakt omdat je al te ambitieuze schema's of doelen niet bereikt, zegt Matt Delaney, een gespecialiseerd conditie- en krachttrainer uit New York.
2. Zorg voor variatie
Als je iets gevonden hebt dat je leuk vindt om te doen, gooi je routine dan af en toe om. Afwisseling komt niet alleen je spieren ten goede, maar gaat ook verveling tegen. “Als je work-out erg repetitief wordt, zal je het minder lang volhouden”, zegt Delaney. Bedenk hoe je je favoriete manier van bewegen kan aanvullen. Als je bijvoorbeeld graag gaat joggen in je buurt, kan je in het weekend een yogales gaan volgen om je beenspieren eens goed te stretchen. Zo verlicht je pijnlijke of verzuurde spieren en breng je variatie in je routine.
LEES OOK HET ARTIKEL: 7 superleuke alternatieven voor je fitnessroutine
3. Een streepje muziek erbij
“Bewegen wordt leuker als je luistert naar je favoriete muziek”, zegt klinisch psycholoog Michael Brustein. “Ga hardlopen terwijl je geniet van muziek die je raakt in je ziel, en bewegen wordt leuk en bevrijdend, het wordt bijna dansen.” Naar muziek luisteren tijdens het sporten kan je ook helpen om je routine vol te houden, volgens een studie van het University Health Network.
LEES OOK HET ARTIKEL: Maak je eigen Just-Do-It-afspeellijst
4. Bewegen kan ook buiten het fitnesscentrum
“Soms zie je ertegenop om weer met je sporttas naar de fitness te trekken”, zegt Brustein. Stel een laagdrempeliger doel voorop en dan voelt het niet aan als een karwei. Ga bijvoorbeeld 10 minuten met een collega te voet een broodje halen voor de lunch in plaats van iets te laten leveren. Of als je in de stad woont, ga dan op een mooie ochtend te voet naar het werk in plaats van met de metro, tram of bus. Kleine aanpassingen kunnen een wereld van verschil maken.
LEES OOK HET ARTIKEL: 10 manieren om 10 000 stappen te halen
5. Doe het samen
Bijkletsen met een vriendin … waarom niet in de fitness? Een studie van de universiteit van Aberdeen heeft uitgewezen dat sporten met een partner je ertoe kan aanzetten vaker te bewegen. Dat is vooral het geval als die partner begrip en steun biedt. “Jezelf omringen met lotgenoten die hetzelfde doel voor ogen hebben, is ontzettend belangrijk”, zegt Milton. “Bij hen vind je steun, ze zijn als een vangnet – meer dan zomaar een trainer die ‘komaan, komaan, blijven gaan!’ roept. Wie in hetzelfde schuitje zit, begrijpt maar al te goed hoe lastig het kan zijn.”
LEES OOK HET ARTIKEL: Stel je eigen fitnessteam samen
6. Focus op de kleine overwinningen
“Als het op lichaamsbeweging aankomt, zijn er tal van manieren om je voortgang en succes te meten”, zegt Milton. De weegschaal is lang niet de enige indicator van vooruitgang. Milton raadt aan om ook te noteren hoe je je voelt na het sporten of hoeveel kilo je vandaag getild hebt. Zo zie je hoe langer hoe meer vooruitgang naarmate je blijft sporten. En als het eens een dagje helemaal niet meezit, onthoud dan: alleen al het feit dat je er een gewoonte van maakt om regelmatig te bewegen is een overwinning op zich.