Je weet het alsof je veel van de waarheden van het leven kent: de zon zal morgen opkomen, een taak staat altijd op een takenlijst, je kunt dingen niet verbergen voor je moeder, en elke dag regen of zonneschijn, je moet je lichaam bewegen .
Maar wetende dat oefening essentieel is en het daadwerkelijk doen, zijn twee verschillende concepten. "Het begin van een nieuwe routine is meestal geen probleem", erkent Ronda Gates, adviseur in lifestyle management in Lake Oswego, Oregon. "Het is verder op de weg, wanneer de nieuwe levensstijl nog steeds niet is geïntegreerd en de oude aan je trekt om terug te keren."
We geven je 5 tips voor het realiseren van regelmatige lichaamsbeweging.
1. Ontwikkel een plan van verantwoordelijkheid
"Voor sommige mensen werkt het opschrijven van informatie in een oefenboek en voor anderen werkt het rapporteren aan een coach of een ander persoon", zegt Gates. Gates biedt een eenvoudige vergelijking om je te motiveren: "Betrokkenheid plus verantwoordelijkheid is gelijk aan succes."
2. Vertrouw op het principe plezier
Vraag jezelf wat je leuk vindt en neem dat vervolgens op in je routine. "Ik vind het vreselijk om te sporten, maar ik hou van lopen", zegt Naomi, een juridisch secretaresse die in Brooklyn, New York woont. "Ik stop vroeg in de bus of trein en loop naar huis of naar mijn werk. Ik luister ook naar muziek, waardoor de tijd sneller gaat en ik mijn beweging krijg."
3. Zoek verscheidenheid
Als je elke dag buiten op hetzelfde pad loopt, probeer dan een ding op te merken dat anders is aan je wandeling - een opkomende bloem, het aantal honden in de buurt vanmorgen - of neem elke keer een andere route (zelfs de draairichting telt!).
4. Zoek een trainingspartner
"Door te trainen met een vriend kun je je intensiteit volgen terwijl je verstrikt raakt in elkaars nieuws", zegt Gates. "Als ik denk dat mijn oefening saai zal zijn, is ontmoeten en lopen met iemand een gegarandeerde opsteker."
5. Houd het einddoel voor ogen
"Ik werk 's morgens drie keer per week, dus ik begin mijn dag met een goed gevoel", zegt Karen, een in New York gevestigde executive assistant. "Ik vind het niet leuk om een extra uur slaap te verliezen, maar ik geniet van hoe ik me voel tijdens en na mijn training."