Druk, druk, druk
We hebben het altijd druk. Koken, het zorgen voor de kinderen, rekeningen betalen, opruimen, e-mails lezen, boodschappen doen, ouders en vrienden bellen en dan ook nog willen afvallen.
We begrijpen als geen ander dat al deze dagelijkse bezigheden kunnen zorgen voor stress. Deze stress kan ertoe leiden dat je je gezonde gewoontes vergeet of even laat voor wat ze zijn, dat je je eetdagboek niet goed bijhoudt, je sportles afzegt of gewoon niet goed slaapt. En dat willen we natuurlijk voorkomen! Neem af en toe rust, en je zult merken dat dit een positief effect heeft op zowel je lichaam als geest. Het zorgt voor een positieve mindset, betere concentratie en nachtrust en je bent beter opgewassen tegen de alledaagse drukte.
WW & mindfulness
Bij WW vinden we rust nemen dus net zo belangrijk als verantwoorde voeding en voldoende beweging. Dit noemen we mindfulness. Simpel gezegd betekent het dat je dingen bewust ervaart, met aandacht. Meditatie is hier een belangrijk onderdeel van. De voordelen zijn intussen bewezen: door meditatie daalt je stressniveau, neemt je concentratie toe en een betere nachtrust. Mindfulness is een krachtige manier om je perspectief om te gooien en zo je doelen te bereiken.
Besteed ook eens aandacht aan mindful eten. Het zal je ongetwijfeld helpen met afvallen! Dit zegt de WW diëtiste erover: "Mindful eten kan veel impact hebben. Veel mensen lopen er tegenaan dat ze niet voldoende tijd kunnen maken voor de maaltijd. Ze belanden regelmatig met een snelle hap voor de tv. Zoek wat gezonde maaltijden in de WW app die binnen een half uur klaar zijn, en probeer daarnaast voldoende tijd te maken voor het eten van de maaltijd. Het duurt even voordat je lichaam signaleert wanneer het aangenaam voldaan is. Neem daarom op z'n minst 20 minuten de tijd voor het eten van een maaltijd. Als je erg snel eet, heb je een grote kans dat je meer eet dan je van plan was."
Plan van aanpak
Probeer er een gewoonte van te maken om iedere (werk)dag te beginnen en te eindigen met 5 of 10 minuutjes meditatie. Zo ga je rustig de dag in en kun je ook aan het einde van de dag alles weer loslaten. Het doel van meditatie is niet zozeer nergens aan denken, maar je bewust worden van jouw gedachtepatronen. Ben je je er bewust van wanneer je wordt afgeleid? Merk je wanneer je begint te piekeren? Observeer dit zonder je erdoor te laten meeslepen. Dit kun je doen door je te focussen op je ademhaling of op de geluiden om je heen. Probeer je gedachten niet te analyseren of te veroordelen, neem ze alleen waar.
Is mediteren niks voor jou?
Is mediteren niks voor jou? Ook yoga of wandelen zijn vormen van meditatie. Een ochtend- of avondwandeling, wanneer het rustig is op straat, biedt de minste afleiding en is ideaal om even tot rust te komen. Focus je op de stappen die je zet, de grond onder je voeten en de frisse lucht die je in- en uitademt. Probeer je niet teveel te laten afleiden door wat er die dag gebeurd is of wat je nog moet doen.