Op weg naar succes
Het kan weleens gebeuren dat je doelen naar de achtergrond verdwijnen. Soms liggen je prioriteiten simpelweg even ergens anders, of heb je het te druk waardoor je minder gefocust bent. Daarom is het belangrijk om je te richten op kleine, eenvoudige acties of gedragsveranderingen. Dit helpt je om gemotiveerd en gefocust te blijven, en zal uiteindelijk resulteren in jouw langetermijndoel en een gezonde levensstijl. Om deze kleine gedragsveranderingen voor elkaar te krijgen kun je het beste de SPAR-methode gebruiken. We leggen je hier uit hoe het werkt!
Waarom gedragsveranderingen?
Met de volgende 3 feiten leggen we je uit waarom de focus op gedragsverandering je helpt om een gezonde levensstijl te ontwikkelen:
- Wanneer we ons richten op gedrag in plaats van op resultaten, gaat onze aandacht naar dingen waar we direct controle over hebben (wat we doen) in plaats van naar dingen waar we minder controle over hebben (wat er gebeurt als resultaat van onze acties).
- Dit kan ons ook helpen om haalbare gewoontes te ontwikkelen waarmee we onze doelen niet alleen bereiken, maar ook op de lange termijn volhouden.
- Het stellen van haalbare doelen kan ons helpen om ons zelfvertrouwen te vergroten, waardoor de kans groter wordt dat we het gedrag gaan herhalen.
Hoe werkt de SPAR-methode?
Met de SPAR-methode kun je gedragsveranderingen teweeg brengen. SPAR staat voor Specifiek, Persoonlijk, Actief, Redelijk. De methode werkt als volgt:
- Specifiek. Wat wil je volbrengen en hoe kun je dat voor elkaar krijgen? Details zijn hierbij belangrijk.
Voorbeeld: "Ik plan zondag na het avondeten een halfuurtje voor mezelf in om te lezen en op te laden." - Persoonlijk. Doe het niet voor je omgeving maar echt voor jezelf.
Voorbeeld: “Tijd om op te laden helpt me om milder voor mezelf te zijn en meer in het hier en nu te leven.” - Actief. Waarmee wil je beginnen? Denk niet aan waarmee je wilt stoppen.
Voorbeeld: "Ik wil tijd voor mezelf vrijmaken." (En niet: "Ik wil stoppen met mezelf wegcijferen.") - Redelijk. Is je doel realistisch en kun je het herhalen? Het is hierbij belangrijk dat je eerlijk bent over wat echt haalbaar is.
Voorbeeld: "Ik kan hier tijd voor maken als de kinderen in bed liggen."
En dan nu… tijd voor actie! Stel jouw SPAR-doel op met behulp van de SPAR-methode. Schrijf het op, maak het visueel met een moodboard, zet het in je agenda, of doe iets anders wat voor jou werkt. Ga met de gedragsverandering aan de slag, en blijf dit nieuwe gedrag herhalen. Heb je een SPAR-doel bereikt? Dan is het tijd voor een nieuw doel. Zo ga je stap voor stap op weg naar jouw langetermijndoel. Go for it!