Beweging en voeding zijn zijn het gouden duo als je wilt afvallen.
Sporten brengt naast gewichtsverlies, ook andere gezondheidsvoordelen met zich mee. Je botten worden sterker door de mechanische belasting, je insulineresistentie vermindert, je bloeddruk daalt, je HDL-cholesterol (ook wel het goede cholesterol) stijgt en je versterkt en onderhoud je skeletspieren.
Toch komt het voor dat je regelmatig beweegt, misschien zelfs wel intensief sport, maar dat je niet afvalt. Hoe komt dat toch?
Afvallen met de 80-20 regel
De 80-20-regel houdt in dat afvallen voor 80% om eten draait en voor 20% om beweging. Wil je afvallen, dan zul je minder calorieën moeten innemen en meer calorieën moeten verbruiken. Gewicht verliezen door enkel je inname (voeding) aan te passen, gaat over het algemeen vlotter dan gewicht verliezen door enkel je verbruik (beweging) aan te passen.
Natuurlijk verschilt ieders afvalproces. Bij jou gaat het anders dan bij je vriendin waarmee je samen hebt besloten om gezonder te leven. Gebruik de 80-20-verdeling dan ook als leidraad en onthoud dat het belangrijkste is dat je meer calorieën verbrand, dan dat je binnenkrijgt.
Praktische tips
Het klinkt natuurlijk heel simpel om ‘gewoon’ iets gezonder te eten en meer te bewegen, maar dat kan soms lastig zijn. Daarom geven wij je concrete tips om een start te maken met jouw gezondere patroon:
- Houd je inname en verbruik in balans: door te sporten, verbrand je meer energie waardoor je afvalt. Probeer dan wel hetzelfde te blijven eten dan voorheen. Door te sporten, krijg je vaak meer honger en dan ben je geneigd om meer te eten. Dat is niet zo handig, want daardoor val je niet af. Maar wat je wel kunt doen: anders eten. Meer eiwitten en andere voedingsmiddelen die je maag vullen en je honger stillen. Lees bijvoorbeeld eens dit artikel over snacks na het sporten.
- Voorkom lang stilzitten: met een kantoorbaan is het misschien niet eenvoudig, maar probeer het stilzitten regelmatig even te onderbreken. Maak bijvoorbeeld een lekkere wandeling tijdens je lunchpauze, of bied regelmatig aan om een koffierondje te doen voor het kantoor.
- Plan jouw maaltijden in: in de WeightWatchers® app staan meer dan 5000 recepten (handig als je zelf geen inspiratie hebt!). Deze recepten kun je toevoegen aan de planner in de app. Door vooraf te plannen, zie je gelijk jouw boodschappenlijst. Je hebt een duidelijk overzicht en je bent minder geneigd om iets ongezonds te eten of tijdens je bezoek aan de supermarkt een snelle, vette snack aan te schaffen.
- Zoek steun op Connect: als je WW Member bent, kun je op ons sociale netwerk WW Connect ervaringen delen. Je maakt deel uit van een community die tips, tricks, mooie afvalresultaten, inspiratie en motivatie deelt in een veilige omgeving.