Wil je een strakker en sterker lichaam, je metabolisme een boost geven en flexibel blijven? Integreer dan krachttraining in jouw sportroutine, je zult versteld staan van de resultaten. Wat de voordelen van krachttraining zijn, lees je hier.
-
Je verbrandt meer calorieën
Met meer spiermassa verbrand je gedurende de dag meer calorieën. Zelfs wanneer je niet beweegt. Spieren zijn actieve weefsels en helpen je metabolisme. Dit is belangrijk wanneer je wilt afvallen.
-
Strakker lichaam
Doordat je spieren strak en stevig blijven, blijft je lichaam beter in vorm. Met name bij vrouwen nemen spieren in hun bovenlichaam af naarmate ze ouder worden. Gemiddeld verlies je per 10 jaar 2,2 tot 3,2 kilo aan spieren wanneer je deze niet traint. Dit kan leiden tot rondingen op plaatsen waar je ze niet wil hebben.
-
Sterkere botten
Door krachttraining krijg je niet alleen sterkere spieren, maar ook sterkere botten. Hiermee verklein je het risico op osteoporose (botontkalking).
-
Minder stress
Als je sport, maakt je lichaam endorfine aan, deze stof zorgt ervoor dat je je goed voelt. Sporten heeft een positieve invloed op je stemming en zelfvertrouwen.
-
Lager risico op diabetes
Spieren gebruiken veel glucose. Hoe meer spieren, hoe meer glucose effectief wordt gebruikt. Hierdoor is de kans kleiner dat je diabetes type 2 krijgt.
-
Een gezond hart
Een combinatie van kracht- en cardiotraining is het beste voor een gezond hart. Overgewicht is een risicofactor voor hart- en vaatziekten. Met krachttraining train je spieren en verbetert je metabolisme waardoor je je lichaamsgewicht onder controle houdt.
-
Minder blessures
Door verschillende spieren regelmatig te trainen, kun je deze niet zo snel overbelasten. Dus ga niet alleen voor cardiotraining, maar wissel dit af met krachttraining. Dit maakt je work-out ook meteen leuker!
-
Minder rugklachten
De spieren in je romp zijn belangrijk voor het ondersteunen van je rug. Mensen met een kantoorbaan hebben vaak rugklachten omdat ze hun spieren niet genoeg trainen. Dus wees er op tijd bij, en ga aan de slag met gewichten!
-
Stimuleer je hersenen
Als je sport, stimuleer je je bloedsomloop. Dit beïnvloedt ook je hersenen en stimuleert de ontwikkeling van nieuwe hersencellen.
-
Goede nachtrust
Je lichaam wordt moe en ontspannen, daar profiteer je van wanneer het bedtijd is! Maar let op, van sporten krijg je ook energie. Dus ga 2 of 3 uur voordat het bedtijd is sporten, anders heb je kans dat je minder makkelijk in slaap valt.