« Faites de votre corps votre machine », telle est la devise du TRX...T-R-Quoi ? Cet acronyme anglais signifie « Total Resistance eXercise », car c’est une méthode d'entraînement qui se fait grâce à la résistance du poids de corps à des sangles de suspension, accrochées en hauteur à un point fixe. Elle a été développée par des militaires américains pour pouvoir travailler le corps entier n’importe où avec très peu de matériel. Mais qu’est-ce qui rend cette méthode idéale à la fois pour des soldats, mais aussi pour toute personne souhaitant être en meilleure santé ? Harold Delabre, coach sportif chez Episod Sports Studios, nous explique...
1. Affiner sa silhouette
Cette méthode nous oblige à travailler notre équilibre pendant chaque exercice. « Il faut résister à l’ instabilité, ce qui permet de travailler tous les muscles, notamment les muscles profonds et stabilisateurs », explique le coach. En engageant l’ensemble du corps en superficie et en profondeur, le corps se tonifie progressivement et de manière harmonieuse. « C’est comment si on renforçait l’armature de son corps », ajoute-t-il.
2. Améliorer sa souplesse
Il y a un vaste panel d’étirements avec le TRX. Il facilite particulièrement l’étirement du dos, plus difficile à étirer sans matériel. « Le stretching avec les sangles permet d’allonger les fibres musculaires de différentes manières, ce qui prévient aussi l'ostéoporose », précise Harold Delabre.
3. Renforcer les muscles
On peut faire des exercices groupés, qui sollicitent plusieurs groupes musculaires en même temps, ou des exercices spécifiques. « Si on a une jambe plus faible, on peut l’isoler en faisant des exercices unilatéraux. On peut aussi faire des exercices pour cibler différentes zones », explique Harold Delabre.
4. Améliorer son agilité
Le TRX permet d’améliorer la coordination et l’équilibre, ce qui nous rend plus agiles.
5. Réduire le mal de dos
Il y a de nombreux exercices pour le dos que l’on peut faire avec les sangles. Une étude publiée en 2015, menée sur des personnes souffrant de mal de dos, a démontré que le TRX pouvait soulager ces douleurs, notamment parce que les exercices au TRX nécessitent la sollicitation des abdominaux et des dorsaux simultanément. Cela améliore le maintien de la colonne vertébrale.
6. Développer son endurance
« On peut faire des exercices dynamiques qui permettent de travailler le système cardiovasculaire , explique Harold Delabre. C'est particulièrement utile dans le cadre d’une perte de poids, ainsi que la prévention des maladies cardiovasculaires. »
7. S’entraîner n’importe où
Il s’installe facilement sur une porte si on veut pratiquer chez soi, grâce à son système d’ancrage. « On peut aussi l'accrocher à un arbre ou à n’importe quel mobilier urbain », précise le coach.
8. Ajuster la difficulté
« Avec le TRX, il est toujours possible de réduire ou d'augmenter la difficulté d’un exercice », explique le coach. Généralement, en avançant ou en reculant simplement vers le point d'ancrage des sangles, on modifie l’intensité : « Ou si je prends l’exemple d’un squat par exemple, une personne qui débute qui est en surpoids peut se servir des sangles pour s’aider à à bien exécuter le mouvement », explique-t-il.
9. Devenir meilleur dans d’autres sports
Étant donné que l’on travaille tous les muscles du corps de manière coordonnée et en profondeur, on apprend à mieux contrôler nos gestes. Cela facilite l'apprentissage ou le développement de nos performances dans d’autres sports. « On peut aussi construire des séances spécifiques pour un sport », précise Harold Delabre.
10. S’amuser
Impossible de se lasser avec les centaines d’exercices que nous offre cette méthode. « Il peut aussi avoir un côté ludique, en jouant sur différentes intensités et en travaillant de différentes manières », conclut-il.