C’est toujours la même histoire : chaque fois que vous avez décidé de faire votre séance de footing, quelque chose vient se mettre en travers de votre chemin : le petit dernier qui a besoin de vous, là, tout de suite. Ou ce rapport à finir d’urgence. Ou encore votre basket droite boulottée par le chien… Stop ! Assez de mauvaises excuses. Voici quelques astuces qui vous aideront à respecter votre bonne résolution : bouger plus !
- Trouvez l’activité qui s’adaptera à votre mode de vie. Si vos horaires sont irréguliers, ne vous inscrivez-pas à des cours auxquels vous ne pourrez pas vous rendre régulièrement. Choisissez plutôt des activités libres, qui s’inscriront facilement dans votre emploi du temps, comme marcher avec vos enfants ou courir durant votre pause déjeuner.
- Planifiez vos séances chaque semaine. Pour vous aider à vous organiser, faites un calendrier hebdo des activités que vous avez prévues. Cela vous permettra de visualiser ce que vous allez faire, mais aussi ce que vous avez déjà accompli. Essayer de faire quelque chose chaque jour, ne serait-ce que marcher 30 minutes dans votre quartier.
- Associez activité et petits plaisirs. Offrez-vous une récompense chaque semaine, ou après chaque séance : un petit bouquet de fleurs ou votre magazine favori en rentrant de votre footing, par exemple. Vous pouvez simplement faire de votre exercice un moment agréable en jouant avec vos enfants ou en papotant avec un ami lors de votre marche du soir.
- Mettez tout le monde sur le coup. Affichez votre planning sur votre réfrigérateur, afin que votre conjoint ou vos enfants sachent exactement quand vous avez prévu de faire du sport. Et expliquez-leur bien que vous ne serez pas disponible à ce moment-là. Ça vous évitera les imprévus et les demandes de dernière minute.
- Anticipez les baisses de motivation. Parce que bon, soyons clair, à un moment ou un autre, vous y serez confronté, alors ne vous laissez pas surprendre. Créez des alertes sur votre smartphone, avec un message motivant (« Rappelle-toi pourquoi tu bouges », ou tout ce qui vous stimulera). Ou demandez à un ami de vous appeler pour s’assurer que vous n’êtes pas avachi sur votre canapé…
- Évitez les risques. Vous avez un but, ne vous en laissez pas distraire, que ce soit par votre émission préférée ou par le voisin qui passe à l’improviste discuter un moment. Enregistrez la première, éconduisez poliment le second, et tracez votre route !
- Investissez. Pas nécessairement beaucoup, mais assez pour des vêtements qui vous plaisent, que vous aurez plaisir à porter chaque fois que vous irez faire du sport. Vous serez plus motivé que si vous avez l’impression de porter un sac à patates…
- Laissez votre sac de sport près de la porte. Ou dans le coffre de votre voiture. Ou n’importe quel endroit où vous l’aurez à portée de main au moment voulu. Et puis le voir régulièrement vous rappellera ce que vous avez prévu : bouger.
- Lavez vos vêtements de sport immédiatement. Ne les laissez pas traîner dans le panier à linge sale, c’est le meilleur moyen de vous trouver la plus mauvaise des excuses : « Je n’ai rien à me mettre pour aller courir ». Pas de ça entre nous !