Je bent helemaal klaar voor een gezonde levensstijl. Gezond eten, mentale rust en voldoende lichaamsbeweging. Dat laatste is bevorderlijk voor je afslankresultaten en nog belangrijker om jouw algehele gezondheid op peil te houden. Maar hoe start je met meer bewegen? En welk fitnessapparaat past het beste bij jou als je graag thuis aan de slag wil? We vroegen het kinesitherapeut Paul van Asch, expert bij DKN Technology.
Directe effecten van meer bewegen
Bewegen is gezond, dat weten we allemaal, maar wat zijn nu de directe effecten van meer bewegen bij overgewicht? “Wanneer je voldoende beweegt stimuleer je de vetverbranding en vetafbraak, verminder je de eetlust na de training, stabiliseert je bloedsuikerspiegel en heeft het een positieve invloed op de slaap.”
Hoeveel moet ik bewegen?
Hoe vaak moet je in beweging komen? Is er hierover wat bekend?
“Hoeveel je moet bewegen hangt af van de intensiteit van de inspanning en jouw startconditie. De wetenschap raadt aan om 3 tot 5 keer per week te trainen, met een intensiteit van 50% tot 60% van je maximale hartslag en een duur van minimaal 30 minuten per training.
Met een fitnessapparaat maakt het niet uit of je nog nooit gesport hebt of dat je juist een fanatieke beweger bent; iedereen kan starten op zijn of haar niveau. Uiteindelijk bouw je jouw niveau op en je zult vanzelf merken dat je steeds een tandje bij kunt zetten. Dit is een goede stimulans om door te gaan.”
Welk fitnessapparaat past bij mij?
Nu je weet wat de vele voordelen zijn van meer bewegen en hoe vaak je het moet plannen, stelt zich de vraag welk fitnessapparaat bij jou past. Want iedereen heeft een verschillend beweegdoel of -niveau, de een is blessuregevoeliger dan de andere. Hoe maak je je keuze?
“Het hangt inderdaad af van persoonlijke keuzes en het belangrijkste is dat je een fitnessapparaat kiest waar je graag op beweegt. Het moet je stimuleren om een volgende workout te willen volgen. Hieronder vind je de meest populaire fitnessapparaten en voor wie ze geschikt zijn.”
* Bij gezondheidsproblemen en/of twijfel, neem eerst contact op met je arts alvorens te starten met trainen.
- Hometrainer: de hometrainer is geschikt voor iedereen; van startende sporter tot getrainde atleet.
- Crosstrainer: de crosstrainer is geschikt voor mensen die blessuregevoelig zijn of voor startende sporters. Het apparaat biedt namelijk een low impact training voor de gewrichten waarmee je een totale workout kunt uitoefenen.
- Loopband: de loopband is geschikt voor mensen die van zichzelf weten dat belasting van de gewrichten geen probleem is. De belasting ligt voornamelijk op de onderste ledematen. Ben je een beginnend sporter? Dan kun je in plaats van rennen ook wandelen op de loopband.
