Voordat je begint
Eet bij voorkeur twee uur voordat je gaat sporten en ga voor een niet te zware maaltijd. Kies bij voorkeur voor verzadigende voedingsmiddelen, deze geven je langer een voldaan gevoel. Heb je geen kans gehad om twee uur van tevoren te eten, en heb je de neiging om snel wat snoep of chocolade te pakken voor een energieboost? Dit is geen goed idee! Je krijgt er slechts een korte energiepiek van, het doet weinig goeds voor je gezondheid, en je lichaam heeft hierdoor sneller behoefte aan nog een snack. Daar komt ook nog bij dat energierepen je veel punten kosten. Zonde! Kies hooguit tot een uur van tevoren voor een gezond tussendoortje zoals een stuk fruit of een bakje magere yoghurt of plattekaas. Denk aan de portiegrootte! Ga niet voor een hele maaltijd, want dit kan zwaar op je maag liggen waardoor je je onprettig voelt tijdens het sporten en je niet optimaal kunt presteren.
Probeer de volgende suggesties eens voor of na het sporten:
- Havermoutpap met fruit
- Fruitsalade en magere yoghurt
- Groentesoep
- Vers fruit
- Magere plattekaas
- Een snee volkorenbrood met mager beleg
Vocht
Ons lichaam bestaat voor meer dan 50% uit vocht. Het is belangrijk dat je dit vochtgehalte op peil houdt. Zo haal je het maximale uit jouw activiteit, voel je je beter, fitter en kun je je beter focussen. Wist je dat het hebben van dorst al een symptoom van uitdroging is? Drink daarom op tijd! Begin vóór je workout, maar drink ook tijdens en erna.
Vergeet ook niet dat de aanbevolen hoeveelheid vocht van 1,5 tot 2 liter een uitgangspunt is. Als je sport heb je meer nodig! Drink bij voorkeur water en laat de sportdrankjes staan. Sportdrankjes bevatten veel suiker en heb je pas nodig als je een langdurige activiteit op hoge intensiteit uitvoert.