| Je weet vast dat afvallen niet alleen om gezonde voeding draait. Beweging is ook belangrijk. Maar welke vorm van beweging is nu het beste? Waar moet je beginnen? WeightWatchers® Beweegexpert Jeroen Klinckaert legt het je hier uit. |
Elk lichaam is uniek!
Met beweging verbrand je calorieën. Nu denk je misschien: hoe intensiever ik beweeg, hoe beter. De realiteit is toch net iets minder eenvoudig. De beste beweging is per definitie niet de meest intensieve variant, en niet elke vorm van beweging heeft bij iedereen hetzelfde resultaat. Ga aan de slag met de onderstaande tips en informatie en ontdek welke vorm van beweging bij jóu past, want elk lichaam is uniek!
Regelmatig bewegen
Net zoals je elke dag eet en dus energie opneemt, heb je elke dag beweging nodig om energie te verbruiken. En net zoals bij voeding waarbij je niet op één moment alles voor de hele dag eet, is het ook het beste om je beweegmomenten te verspreiden over de dag. Het is namelijk goed om je lichaam te blijven uitdagen zodat het niet in slaap valt en op de automatische piloot kan functioneren. Door meerdere beweegmomenten in te lassen stimuleer je je lichaam om energie te blijven gebruiken.
Meerdere beweegmomenten op een dag klinkt misschien heftig, maar dat is het absoluut niet. Je hoeft niet naar de sportschool of kilometers te gaan hardlopen. Met beweegmomenten moet je vooral denken aan functioneel bewegen. Dus traplopen, naar je werk fietsen, te voet naar de bakker, etc.
Aan de slag!
Ben je er klaar voor om meer in beweging te komen? Alle beetjes helpen! Bouw het rustig op en gebruik de volgende tips.
• Bewustwording. Hoeveel beweeg je ’s ochtends, ’s middags en ’s avonds? Is beweging een dagelijks terugkerende activiteit? Welke momenten bieden mogelijkheden om beweging te integreren?
• 10-10-10. Heb je geen tijd om een langere activiteit in te lassen in je dagplanning, kies dan voor 10 minuten beweging in de ochtend, 10 minuten in de middag en 10 minuten ’s avonds. Regelmaat en consistentie zorgen voor resultaat.
• Functioneel bewegen. Gebruik je lichaam om je te verplaatsen en verkies bewegen boven zitten. Een aantal voorbeelden en ideeën:
- Zet een x-aantal stappen per dag (geef jezelf een dagelijkse doelstelling).
- Huishoudelijke taken.
- Een dagelijkse fysieke uitdaging.
- Een langere wandeling of verhoog je tempo.
- Touwtje springen.
- 10 minuten buikspieroefeningen.
- Neem vaker de trap.
- Dansen.
En dan nu… actie! Plan je beweegmomenten in en make it happen!