Waar is het goed voor?
De fitnessbal is een vast item in de sportschool, maar niet iedereen kent de mogelijkheden ervan. Tijdens de oefeningen op de instabiele bal moet je lichaam extra hard werken om de workout goed uit te kunnen voeren en tegelijkertijd in balans te blijven. Door bijvoorbeeld je bicepsoefeningen zittend op de bal te doen, train je ook je buikspieren. Bovendien leer je beter met je evenwicht om te gaan. Dit verbetert je houding en beperkt het risico op blessures door vallen.
De volgende 5 oefeningen helpen je om een strak en slank lichaam te krijgen:
1. Squats
- Ga tegen een muur staan met de bal tussen je onderrug en de muur in. Buig je benen lichtjes en zorg dat je schouders recht staan.
- Leunend tegen de bal, laat je je lichaam langzaam zakken totdat je benen in een hoek van 90 graden staan.
- Ga weer langzaam omhoog en herhaal deze oefening 10 keer.
2. Crunches (buikspieroefeningen)
- Ga met je onderrug op de bal liggen. Ondersteun je hoofd met je handen en zet je tenen tegen een muur voor stabiliteit.
- Adem in, terwijl je je schouders en hoofd naar achteren houdt. Adem uit terwijl je je schouders en hoofd naar voren brengt, span tegelijkertijd je buikspieren aan.
- Ga weer terug naar het beginpunt terwijl je inademt. Doe de oefening 10 keer.
3. Billen
- Ga op je rug liggen met je hakken op de bal en je knieën gebogen in een rechte hoek. Leg je armen langs je lichaam op de grond voor ondersteuning.
- Span nu je bil- en buikspieren aan en breng je heupen omhoog zonder dat de bal beweegt.
- Herhaal 10 keer.
4. Rug
- Kniel op de vloer, zet je tenen tegen de muur voor stabiliteit en leun met je buikspieren (tussen je heupen en ribben) op de bal.
- Leg de rug van je handen strak tegen je voorhoofd en ga ontspannen voorover over de bal hangen. Adem uit terwijl je je hoofd en schouders omhoog brengt en tot je ruggengraat recht is.
- Adem in terwijl je weer naar beneden gaat. Herhaal dit 6 keer.
5. Armspieren
- Ga op je rug op de bal liggen, met een gewichtje in iedere hand. Je kunt hier ook waterflessen voor gebruiken.
- Breng je armen boven je schouders richting plafond, met de handpalmen naar elkaar toe gericht. Adem in, terwijl je je armen naar de zijkant opent.
- Adem uit en breng je armen weer terug naar het beginpunt. Herhaal 10 keer.
