Beter afvallen met zelfcompassie
Je hebt een terugval en je bent boos op jezelf. Je vriend(in) heeft een terugval en meteen spreek je hem of haar moed in om door te gaan. Vanwaar dat verschil? Onderzoek toont aan dat wanneer we mild voor onszelf zijn – zoals voor die vriend(in) – we op obstakels kunnen reageren op een manier die bijdraagt aan het behalen van onze doelen. Want uiteindelijk zijn we allemaal maar mensen en gebeuren sommige dingen nu eenmaal. Door aardig voor onszelf te zijn en geduld met onszelf te hebben in plaats van onszelf te bekritiseren en streng voor onszelf te zijn, kunnen we echte verandering teweegbrengen en nieuwe dingen proberen. Natuurlijk helpt dit je met afvallen!
3 snelle feiten
- Wanneer mensen aardig en mild voor zichzelf zijn nadat ze te veel hebben gegeten, is de kans groter dat ze de touwtjes in handen houden dan wanneer ze zichzelf bekritiseren.
- Mensen die mild voor zichzelf zijn, zijn eerder geneigd om hun lichaam en gewicht te accepteren.
- Onderzoek toont aan dat wanneer we ons ervan bewust worden dat we mild zijn voor anderen, we eerder geneigd zijn om ook mild te zijn voor onszelf.
Probeer deze methode
Denk de volgende keer als je het moeilijk hebt aan wat je tegen een vriend(in) zou zeggen in dezelfde situatie.
1. Stap één
Je beste vriendin is boos op zichzelf omdat ze veel meer heeft gegeten dan ze van plan was. Wat zou je zeggen? En welke toon zou je gebruiken?
Voorbeeld: "Je bent veel te streng voor jezelf. Misstappen zijn volkomen normaal en je kunt morgen de draad weer oppakken."
2. Stap twee
Je bent boos op jezelf omdat je veel meer hebt gegeten dan je van plan was. Wat zou je tegen jezelf zeggen? En welke toon zou je gebruiken?
Voorbeeld: "Argh! Waarom kan ik nooit iets volhouden? Ik val toch nooit af, dus waarom zou ik het nog proberen? Ik heb weer gefaald."
3. Stap drie
Is er een verschil tussen de twee? Waarom? Wat zou er veranderen als je hetzelfde tegen jezelf zou zeggen als tegen een vriend(in)? Hoe zou dat klinken?
Voorbeeld: "Het geeft niet. Dit soort dingen gebeuren nou eenmaal en niemand is perfect. Ik ga morgen mealpreppen en recepten met ZeroPoint™ voedingsmiddelen zoeken."