Leren afzien van perfectie
Stel je een week voor waarin je alles perfect hebt gedaan. Je hebt liters water gedronken en het is je zelfs gelukt om drie keer een wandeling van 30 minuten na je werk in te lassen. Applaus!
Morgenavond ga je uit eten met vrienden en je kijkt ernaar uit. Je hebt het menu al bekeken en weet precies wat je wilt bestellen om binnen je Points® Budget te blijven.
Maar eenmaal in het restaurant ga je zo op in het gesprek dat, wanneer je vrienden voorstellen om verschillende gerechten te bestellen waar iedereen van kan eten, je zonder er verder bij na te denken oké zegt.
Elk gerecht is overheerlijk (en waarschijnlijk hoger in Points® dan gepland) en wanneer je het restaurant verlaat, weet je niet goed wat of hoeveel je gegeten hebt. Maar één ding is wel zeker: je Budget heb je overschreden. Je voelt je gefrustreerd en de volgende gedachte sluipt je hoofd binnen: “Ik heb mijn perfecte week helemaal verpest.”
Verslagen kom je thuis en concludeert dat je geen moeite meer hoeft te doen vanaf morgen, want je perfecte week is er toch al aan.
Soms zul je onderweg verdwalen
Beeld je nu hetzelfde scenario in, maar in plaats van perfectie te verwachten, weet je nu dat er ook wel eens wat mis gaat. Hoewel het fijn was geweest als de avond anders was gelopen, ben je wat liever voor jezelf. Je neemt je voor morgen weer opnieuw te beginnen, bedenkt dat niemand perfect is en beseft dat deze kleine tegenslag je harde werk niet ineens teniet doet.
Sterker nog; wanneer je thuiskomt van je avondje uit ruim je de keuken nog even snel op en zet alles klaar voor een gezond ontbijtje. Zo kun je morgen ook daadwerkelijk opnieuw beginnen.
De moraal van dit verhaal: niemand is perfect en voor welk pad je ook kiest, soms zul je onderweg verdwalen. Aanvaard je imperfecties, accepteer ze als een onderdeel van jouw persoonlijkheid. En blijf voor jezelf zorgen zoals je ook voor een vriend(in) zou doen. Op deze manier kun je je streven naar een gezonder leven veel beter volhouden, welke obstakels je ook tegenkomt.
Accepteer de ups en downs in je leven
Ieder proces waarbij je je leefstijl of gewoontes verandert, gaat gepaard met voor- en tegenspoed. Het is dus normaal dat je je gefrustreerd voelt wanneer de weegschaal, ondanks al je moeite, niet mee wil werken. Maar het is wél belangrijk om te onthouden dat de weegschaal slechts één maatstaf van je succes is.
Er bestaan vele andere manieren om je vooruitgang te meten:
- Eet je gezonder?
- Heb je meer energie om met je kinderen te spelen?
- Heb je een fitnessdoel bereikt?
- Zit je broek wellicht wat minder strak?
Motivatie is belangrijk om je doelen te bereiken, maar streef niet naar perfectie. Dat gaat uiteindelijk alleen maar ten koste van je uiteindelijke doelen.
Het is zelfs wetenschappelijk bewezen dat wanneer je naar perfectie streeft, je je doelen minder makkelijk naar beneden bijstelt als je moeite hebt ze te halen. Hierdoor kan het voorkomen dat je werkt aan een doel dat niet haalbaar is, of zelf helemaal opgeeft. Sterker nog; wie naar perfectie streeft, begint minder snel met gezonde gewoontes zoals beter eten en meer bewegen. Omdat die je niet direct naar je ‘perfecte doel’ zullen helpen.
Het is het beste om gewoon te accepteren dat we juist menselijk zijn door onze imperfecties. Door je hier bewust van te zijn, is het veel makkelijker om tussentijds je doelen bij te stellen of je aanpak te veranderen wanneer je een tegenslag ervaart.
Je hebt het misschien niet “perfect” gedaan, maar dat betekent nog niet dat je geen vooruitgang hebt geboekt!
5 tips van WeightWatchers® Coaches
We hebben onze WeightWatchers Coaches om hun beste tips gevraagd om jou te helpen streven naar vooruitgang in je afvaltraject:
1. Het is als leren fietsen: vallen en opstaan
Je bent wie je bent en daar maak je het beste van. Sommigen stoppen telkens met hun voornemens om gezonder te gaan leven; ‘want het lukt toch niet’. Maar onthoud dat het een leerproces is! Een kind dat leert fietsen en 50 keer valt, stopt toch ook niet met leren fietsen. Waarom jij dan wel?
- WW Coach Marnita
2. Bestudeer je gemiddelde gewichtsverlies over de maand
In mijn 14 jaar bij WW heb ik geleerd dat het wekelijkse weegresultaat, met de schommelingen die in een enkele week kunnen plaatsvinden, ontmoedigend kan zijn. Kijk daarom naar het 4-weken gemiddelde. Je gewichtsverlies over een hele maand weerspiegelt je vooruitgang mogelijk beter dan je wekelijkse resultaat.
- WW Coach Katrina
3. Leer vergevingsgezind te zijn voor jezelf en zet je weg voort
Vooruitgang geeft ons resultaten en helpt ons onze doelen bereiken. Als je probeert perfect te zijn, zal dit bijna altijd met teleurstelling eindigen. Kijk liever naar je algemene vooruitgang: wees blij met de weg die je al afgelegd hebt en vraag je af wat je nog kunt veranderen. Onze members bereiken hun doelen niet omdat ze perfect zijn, maar omdat ze steeds vooruitkijken bij tegenslag.
- WW Coach Marie
4. Kijk naar de kleine aanpassingen
Kijk naar de kleine aanpassingen die je in het dagelijks leven al gedaan hebt. Je hoeft niet alles perfect te willen doen! Elke aanpassing - hoe klein ook - brengt je dichterbij je doel.
- WW Coach Sabrina
5. “Het juiste moment” bestaat niet
Wacht niet op “het juiste moment” om af te vallen: dat komt namelijk nooit! Kies liever een dag om te beginnen, en begin dan ook. Alles zal zeker niet feilloos verlopen, maar je kunt beter een stap zetten in de richting van je doel dan helemaal niets doen.
- WW Coach Rebecca