Het laatste dat iemand nodig heeft, is een onverwachte ontsporing die het moeilijk maakt om een houding te behouden terwijl je probeert af te vallen of gezonde keuzes te maken. Gebruik het scherm.
Voor de meesten van ons is tijd doorbrengen op smartphones, tablets en andere elektronische apparaten een normaal onderdeel van het dagelijks leven. Wat is niet zo normaal: te veel gebruik van het scherm kan ons emotionele welzijn beïnvloeden en is geassocieerd met meer angst en depressie, zegt Brian Primack, MD, PhD, directeur van het Centrum voor onderzoek naar media, technologie en gezondheid op de universiteit van Pittsburgh. Wetenschappers hebben enkele redenen gevonden waarom.
Aanwezigheid op sociale media
Het gebruik van sociale media lijkt de hoofdschuldige te zijn, vooral omdat het onze perceptie van de werkelijkheid scheef trekt, zegt Dr. Primack, wiens onderzoek zich richt op volwassenen, met name die van 19 tot 32. "Ze realiseren zich niet hoe zwaar die dingen zijn samengesteld en hoe zorgvuldig mensen zijn om alleen de meest positieve dingen te laten zien die hen overkomen, "zegt hij. "Ter vergelijking, de rest van ons kan zich een beetje ontoereikend voelen. Dus, wat dat betekent dat meer tijd doorbrengen in dat milieu kan verband houden met meer depressieve of zelfachting kwesties. "
Zowel de totale hoeveelheid tijd besteed aan sociale media en de frequentie - hoe vaak je je rekeningen controleert - zijn in verband gebracht met een toename van depressie en angst. Een ander probleem: hoe meer social-mediaplatformen worden gebruikt (denk aan Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, Reddit, etc.), hoe groter de kans op depressie, angst en andere negatieve emotionele uitkomsten.
"Als iemand bijvoorbeeld twee uur sociale media per dag gebruikt, maar het is allemaal op een of twee platforms, hebben ze veel minder het risico van een depressie, in vergelijking met iemand die exact dezelfde twee uur per dag gebruikt, maar deze deelt tussen negen verschillende platforms ", zegt Dr. Primack. "Het is bijna alsof je op de middelbare school zit en vrienden probeert te zijn met negen verschillende groepen. Terwijl, als je je concentreert op slechts een paar groepen, je misschien een beetje meer een ondersteunende vibe vindt. "
Over ondersteuning gesproken, Dr. Primack ontdekte ook dat mensen die meer sociale media gebruiken, zich sociaal geïsoleerd voelen. "Wanneer mensen sociaal geïsoleerd zijn, is de kans groter dat ze depressief zijn en eerder hun gewichtsprobleem of iets dergelijks niet aanpakken," zegt Dr. Primack, tevens hoogleraar geneeskunde, kindergeneeskunde en klinische en translationele wetenschap aan de University of Pittsburgh School of Medicine. "Veel online zijn kan ons weerhouden van waardevollere, meer ondersteunende persoonlijke relaties."
Slaapstoornis
Of het nu gaat om een smartphone, tablet, computer of televisie, laat op de avond kan een elektronisch apparaat bijdragen aan een depressie, zegt James Phelps, een psychiater bij Samaritan Health Services in Corvallis, Oregon, en oprichter van PsychEducation.org. Alle schermen zenden blauw licht uit, dat interfereert met het natuurlijke circadiane ritme van ons lichaam en onze slaap verstoort.
"Het laat in de nacht knoeien met elektronica heeft invloed op je slaapcyclus", zegt dr. Phelps. Voor sommigen beïnvloedt slaapverstoring dan de stemming, waardoor angst of depressie mogelijk wordt of verergert.
Om te voorkomen dat schermen je slaap vernielen, gun jezelf een pauze voordat je naar bed gaat. "Je wilt schieten op iets dat veel dichter bij natuurlijke duisternis is gedurende ten minste twee uur voordat je probeert in slaap te vallen", zegt dr. Phelps.
Wees vooral op je schermtijd attent als bipolaire stoornis een probleem is. "Wanneer [mensen die lijden aan een bipolaire stoornis] niet genoeg slaap krijgen, zijn ze meer vatbaar voor stemmingsafleveringen", legt Phelps uit, die ook een expert is in bipolaire stoornissen. "Ze beginnen te fietsen tussen manische fasen en depressieve fasen. Zozeer zelfs dat mensen alleen maar leren om regelmatige slaapuren te hebben, is een duidelijk bewezen effectieve behandeling voor bipolaire stoornissen. "
Als je schermen voor het slapengaan moet gebruiken, stelt dr. Phelps voor om een speciale amberkleurige bril te gebruiken. Deze glazen bleken het blauwe licht te blokkeren dat de productie van melatonine verlaagt, een hormoon dat door je lichaam wordt geproduceerd en dat geassocieerd is met vallen en in slaap blijven. Helaas, zegt Dr. Phelps, werken ze alleen bij ongeveer 50 procent van de mensen. Anderen overwegen om het blauwe licht direct op je apparaten te blokkeren met een app zoals Night Filter of software zoals f.lux of Twilight.
"Als jij een van die mensen bent die vinden dat het kletsen met je slaap jouw gemoedstoestand kan verpesten, dan geeft dit je de middelen waarmee je je slaap kunt manipuleren zonder je elektronische apparaten volledig weg te nemen, wat echt het slimste zou zijn van alles, "zegt Dr. Phelps.
Als je je zorgen maakt over je gemoedstoestand, kan het volgen van een schermtijdstip (zoals deze) een manier zijn om de blues in toom te houden.