Een chronisch hoog of schommelend bloedsuikergehalte (bloedglucose) wijst erop dat je lichaam koolhydraten of suikers niet goed kan opnemen om te gebruiken voor energie. Na verloop van tijd kunnen hoge bloedsuikerwaarden schadelijk zijn voor je lichaam en uiteindelijk leiden tot diabetes. Hieronder lees je meer informatie over wat bloedsuikers zijn en hoe WeightWatchers jou kan ondersteunen.
Bloedsuiker begrijpen
Je bloedsuikerwaarden zijn één van de belangrijkste indicatoren voor een langdurige gezondheid, maar worden vaak over het hoofd gezien. Veel mensen realiseren zich niet dat er iets mis is, totdat hun bloedsuikergehalte gedurende lange tijd te hoog is. In het begin zijn mogelijke symptomen vermoeidheid, langzaam genezende wondjes, dorst en vaak moeten plassen. Na verloop van tijd kunnen chronisch te hoge bloedsuikerwaarden schade toebrengen aan je ogen, hart, bloedvaten, zenuwen, nieren, tanden en tandvlees, huid en voeten. Hoe hoger je bloedsuikerwaarden, hoe groter het risico op hart- en vaatziekten. Maar er is ook goed nieuws: door je leefstijl te veranderen en je bloedsuikerwaarden optimaal te houden kun je deze complicaties voorkomen of uitstellen. Onderzoek toont aan dat je gewicht onder controle houden, regelmatig bewegen, onder behandeling blijven van een arts en een gezonde leefstijl het leven met diabetes makkelijker maakt.
Goed eten met diabetes
Met WW zijn er geen voedingsmiddelen verboden, ook niet als je diabetes hebt. In plaats daarvan leidt het WW programma je aan de hand van de Points® automatisch naar voedingsmiddelen die minder suiker en meer eiwitten bevatten. Om je bloedsuikerwaarden nog beter in balans te houden is een consistente inname van koolhydraten cruciaal. Probeer om dagelijks op vaste momenten drie hoofdmaaltijden en een aantal keren iets tussendoor te nemen. Gebruik je bord als leidraad: vul de helft van je bord met groenten (zoals wortels, broccoli of sperziebonen), een kwart met eiwitten (zoals vlees, vis, vegetarisch alternatief) en een kwart met koolhydraten (zoals volkorenpasta, zilvervliesrijst of aardappelen). Als je koolhydraten moet tellen, gebruik dan de WW app in combinatie met andere digitale hulpmiddelen om afzonderlijke voedingsmiddelen op te zoeken.
De voordelen van meer bewegen
Regelmatige lichaamsbeweging (met instemming van je arts) is een ander essentieel onderdeel van het onder controle houden van diabetes. Onthoud dat elke beweging telt en kan helpen om je bloedsuikerwaarden te verbeteren. Hou je activiteiten bij om je voortgang te zien en verdien Points die je kunt gebruiken voor eten of drinken.
Het verband tussen je mindset en diabetes
Je diabetes onder controle houden gaat niet alleen om wat je eet en hoeveel je beweegt. Het gaat ook om de juiste instelling, zodat je uitdagingen kunt aangaan, tegenslagen kunt zien als leermomenten en gefocust kunt blijven op wat echt belangrijk is om je doelen te bereiken. Het kan uitdagend zijn om diabetes onder controle te houden, en het kan op verschillende manieren impact hebben op je leven. Positief denken heeft een gunstige invloed op je welzijn en zal je gaandeweg zeker goed van pas komen. Zelfcompassie, mindfulness, meditatie en ontspanning zijn slechts een paar voorbeelden van manieren om positiever in het leven te staan. Door deze technieken te combineren met beter eten en meer bewegen kan WW je helpen om je welzijn te verbeteren en je bloedsuikerwaarden op de lange termijn onder controle te houden.
Voor wie geldt welk advies?
Daar is geen eenvoudig antwoord op. Ondanks dat het programma niet speciaal gericht is op diabetes, is het waardevol voor mensen met diabetes aangezien het hen op weg helpt naar een gezonde leefstijl en/of een gezond gewicht. Wat vervolgens een positieve invloed heeft op hun gezondheid. Echter is niet iedere persoon met diabetes gelijk. Sommigen gebruiken alleen orale medicatie en anderen gebruiken insuline. Het kan ook voorkomen dat je extra op het aantal koolhydraten in je maaltijden moet letten, om hierop de medicatie af te stemmen. Het is daarom uiterst belangrijk om steeds je arts te raadplegen. Hij/zij zal je helpen om het WW programma aan te passen aan jouw behoefte. Je zult merken dat vele adviezen voor mensen met diabetes eenvoudig in te passen zijn in het WW programma. De adviezen van je arts krijgen altijd voorrang.
Heb je een andere ziekte? Bij alle aandoeningen heb je baat bij een gezonde voeding en een evenwichtige leefstijl. WW kan je hierbij helpen. Laat je echter adviseren door jouw arts om na te gaan of en hoe het WW programma voor jou moet aangepast worden.