Laten we de manier waarop we naar de weegschaal kijken veranderen. Het is niet slechts een getal (erbij is slecht, eraf is goed), maar meer een kompas dat je zorgvuldig naar je bestemming leidt. Dat betekent dat je je gewicht vaak genoeg wil controleren om te zien of je in de juiste richting gaat, maar niet zo vaak dat je het overzicht over het totaalplaatje verliest. We raden in het algemeen aan om jezelf minimaal een keer per week te wegen en niet vaker dan een keer per dag. Waarom? Jezelf regelmatig wegen is een van de beste voorspellers van gewichtsverlies en -behoud op de lange termijn.
Uit veel onderzoek blijkt dat mensen die zichzelf een keer per week tot een keer per dag wegen vaak meer afvallen en het gewicht er op de lange termijn ook beter af houden", zegt Gareth Dutton, Ph.D., professor aan de University of Alabama bij Birmingham School of Medicine.
En dit succes heeft niets te maken met wat het getal op de weegschaal op een bepaalde dag aangeeft, vertelt Allison Grupski, Ph.D., vicepresident van gedragsveranderingsstrategieën en coaching bij WeightWatchers®. Je gewicht bijhouden is nuttig omdat het je helpt te zien wat voor jou werkt en wat niet.
Uit een studie van 12 maanden kwam naar voren dat mensen die zichzelf minimaal wekelijks wogen gemiddeld 31,5% meer gewicht verloren dan mensen die minder vaak op de weegschaal stonden.
Nog 3 redenen om jezelf regelmatig te wegen
Je ontdekt welke invloed je gedrag heeft op je lichaam
"Jezelf regelmatig wegen kan helpen om gezonde gewoontes aan te nemen om gewicht te verliezen, omdat het ons bewustzijn vergroot van hoe wat we eten en hoeveel we bewegen invloed heeft op ons gewicht", zegt Dori Steinberg, Ph.D., associate professor algehele gezondheid bij Duke University en geregistreerd diëtiste.
Je blijft makkelijker op de goede weg
Je raakt sneller op het foute spoor als je geen aanwijzing krijgt dat je van het pad naar je doelstelling bent afgeweken. Weten wat je gewicht is kan je kracht geven! Het geeft je informatie over wat je hierna eventueel wil doen (bijvoorbeeld je lunchgewoontes veranderen).
Als je op de weegschaal stappen een vast onderdeel maakt van je wekelijkse of dagelijkse routine, kan dat je ook helpen om op te merken wat voor jou werkt (bijvoorbeeld je lunches meal preppen zodat je niet op het laatste moment voor een minder gezonde lunch kiest), zodat je dat kan blijven doen.
Je raakt er gewend aan en stresst minder over de gebruikelijke schommelingen
Ons gewicht schommelt altijd een beetje, en als je probeert af te vallen raak je misschien van slag door deze schommelingen. Voor velen van ons is onszelf wegen stressvol, vooral omdat we gebruikelijke schommelingen veel betekenis geven, terwijl dat vaak niet nodig is. "Het gaat niet om kleine schommelingen omhoog en omlaag; het gaat om je algehele voortgang in de loop van weken en maanden", zegt Grupski. Door regelmatig op de weegschaal te stappen raak je vertrouwd met deze patronen en dat geeft je een beetje ademruimte.
"Er wordt zoveel belang gehecht aan het getal op de weegschaal, we hechten er zoveel waarde aan, terwijl het eigenlijk slechts een van de gereedschappen in onze gereedschapskist is", herinnert Steinberg ons.
Door de weegschaal deel te laten uitmaken van je dagelijkse gewoonte kan je de stress die veel mensen voelen rond het proces verminderen. Ook de emotionele, veroordelende aspecten van jezelf wegen waar mensen vaak zo bang voor zijn, kan je wegnemen, zegt Dutton: "Het wordt een objectief gegeven in plaats van een subjectief oordeel over jou als persoon."
Jezelf wegen met WeightWatchers
Vind de juiste weegschaal en zet hem in het zicht
Allereerst is het belangrijk om je weegschaal tevoorschijn te halen en op een zichtbare plek neer te zetten (dus niet weggemoffeld onder het badkamermeubel). Heb je er nog geen of ben je op zoek naar een nieuw exemplaar? Het maakt niet uit of je voor een klassiek digitaal model gaat of voor een high-tech model dat meer meet dan alleen je gewicht. Kies gewoon de weegschaal die het best bij jouw behoeften past.
Zorg voor de juiste mindset
Heb je een duwtje in de rug nodig om op de weegschaal te stappen? Dat begrijpen we, en wij helpen je daarbij. De WeightWatchers app heeft een krachtige audiosessie over jezelf wegen, zodat je weegmoment minder intimiderend wordt. Luister er eens naar, hij duurt minder dan 3 minuten! Ga in de WeightWatchers app in het menu in de linkerbovenhoek naar Audio Coaching en dan naar het onderdeel Anders denken. Tik dan op de audio "De weegschaal wacht - luister hier eens naar voordat je op de weegschaal gaat staan" om deze audio te beluisteren.
Hoe je je ook wil voorbereiden, denk eraan dat de weegschaal bij veel mensen emoties losmaakt, maar eigenlijk is het maar een stuk metaal en plastic. Welk getal er ook op staat, wat meer, wat minder of ongeveer evenveel, zegt niets over je succes in je WeightWatchers-traject of over wie je bent, zegt Grupski. "Welk getal je ziet is niet goed of slecht, het is slechts een objectief gegeven dat je informeert over je traject."
Creëer een routine
Het helpt ook om jezelf wegen echt in je routine op te nemen, als een gewoonte die je in staat stelt om elke week op hetzelfde moment, op dezelfde plek en op dezelfde manier op de weegschaal te gaan staan.
Kies eerst een moment op de dag en de dag(en) van de week dat je jezelf gaat wegen (bijvoorbeeld dinsdag- en zondagmorgen). Kies nu een manier om jezelf te wegen. Het wordt aangeraden om je meteen nadat je wakker wordt te wegen, voordat je iets hebt gegeten en zonder kleren aan. Zo weet je zeker dat veranderingen op de weegschaal niet te maken hebben met de dikke trui die je aanhebt of wat je die dag hebt gedronken.
Jezelf wegen leidt niet alleen tot meer gewichtsverlies, het biedt ook voordelen naast de weegschaal! Uit onderzoek blijkt dat mensen die zichzelf vaker wegen ook minder zittend leven, meer bewegen en vaker bijhouden wat ze eten.
Ga naar de WeightWatchers app
Nu je een fysiek hulpmiddel en een plan hebt, is het tijd om je digitale hulpmiddel te openen, de WW app.
Om je gewicht bij te houden in de WW app, tik je boven in Mijn dag op Gewicht en vervolgens op Gewicht bijhouden. Je hebt daar ook meteen een overzicht van hoeveel je gewicht is veranderd sinds het begin en sinds je vorige weegmoment.