Hoe gelukkig je bent, hangt af van 3 factoren: 50% is genetisch bepaald, 10% wordt bepaald door je leefomstandigheden en op de overige 40% heb je zelf invloed.* Kleine dingen kunnen dus een groot effect hebben. Vraag je je af waarom vreugde en geluk goed voor je zijn? Heel simpel: gelukkige mensen hebben de neiging om gezondere keuzes te maken met betrekking tot eten en bewegen. Ze hebben meer energie, ondernemen meer, werken productiever, slapen beter, enzovoort.
Maar hoe wordt je nu gelukkiger? Natuurlijk is er geen recept voor ultiem geluk, maar je kunt het wel een beetje sturen. Maak eens een lijstje met dingen waar je blij van wordt, die je graag doet en die je altijd al eens hebt willen doen. Dit kan van alles zijn: van een concertbezoek tot een verre reis maken, van een strandwandeling bij zonsondergang tot een boek schrijven. Welke dromen heb je? Schrijf ze op, ook al denk je dat het nooit zal gebeuren. Het opschrijven van al deze dingen vertelt je wat jij belangrijk vindt in het leven en waar jij blij en gelukkig van wordt. Misschien staan er dingen op je lijstje die je gemakkelijk kunt waarmaken, zoals bijvoorbeeld een lekker lang bad nemen met je favoriete muziek op de achtergrond of een verwendagje in de sauna met je beste vriend(in). Wat houd je tegen? Ook al heb je het nog zo druk, plan een vrije avond of dag om te doen waar jíj gelukkig van wordt en geniet met volle teugen.
Ook de mensen met wie je omgaat hebben veel invloed op jouw geluksgevoel. Denk eens na over de mensen in je omgeving die belangrijk voor je zijn, bij wie je jezelf kunt zijn en door wie je je gesteund voelt. Koester deze mensen en zorg ervoor dat je tijd voor hen vrijmaakt. Weten ze eigenlijk wel wat ze voor je betekenen? Misschien een leuk idee om ze dit eens te laten weten via een lief kaartje, kadootje of berichtje. Want misschien is dat wel het enige echte geheim van gelukkig zijn: vriendelijk, compassievol en dankbaar zijn. Als je dit uitstraalt, krijg je het vanzelf terug.
Als je lekker in je velt zit, wordt het ook gemakkelijker om goed voor jezelf te zorgen, gezond te eten en voldoende te bewegen. Alleen maar een mooie bijwerking, toch? Het ligt helemaal in jouw handen. Fijne zomer!
*Lyubomirsky S, Sheldon KM, Schkade D. Pursuing happiness: the architecture of sustainable change. Review of General Psychology. 2005;9(2):111–131.