“Vanaf volgende week ga ik… weer meer op mijn voeding letten en 2 x per week naar aquagym.” “Ik ben gaan joggen, dus nu kan ik eten wat ik wil!” “Ik heb een hele reep chocolade gegeten. Ik kan het net zo goed opgeven.” “Ik ben de afgelopen twee weken helemaal niet afgevallen. Mijn lichaam wil niet meer afvallen.” “Ik wil alles 100% doen, ga elke dag sporten, eet geen zoet en ga nooit meer uit eten…”
Komen deze uitspraken jou ook bekend voor? En dan met name omdat jij ze zelf wel eens hebt gedaan? Wij leggen je hier uit hoe de vork in de steel zit en geven je handige tips!
- Uitstelleritis
“Vanaf volgende week ga ik… weer meer op mijn voeding letten en 2 x per week naar aquagym.” Jammer dat het vandaag donderdag is en in het weekend wordt het toch niks. Dan kun je beter tot maandag wachten, toch? Niet waar! Want zo schuif je de eerste stap alleen maar voor je uit. Op maandag bedenk je geheid een nieuw excuus. Begin liever meteen vandaag met een wandeling van 20 minuten na de lunch of let erop dat je 3 porties groenten en 2 porties fruit eet. Zo vind je stap voor stap je weg. Vergeet niet: elke reis begint met een eerste stap (en gaat met een volgende kleine stap verder, als het een keer niet zo goed gaat). - Sporten als vrijbrief
“Ik ben gaan joggen, dus nu kan ik eten wat ik wil!” Helaas kun je met een keertje sporten geen All-you-can-eat-diner verdienen. Want sporten helpt tijdens het afvallen vooral om je spieren te behouden. Bovendien bestaat het gevaar dat je alleen beweegt om jezelf daarna iets te eten te gunnen. Je hebt de mogelijkheid om een deel van je verdiende Points® 'op te eten'; we raden je dit echter niet aan. Dus in plaats van na het sporten te eten en te drinken omdat je het 'verdiend' hebt, kun je beter genieten van het goede gevoel dat je na het sporten hebt. - Zoetigheid is mijn valkuil
“Ik heb een hele reep chocolade gegeten. Ik kan het net zo goed opgeven.” Een uitglijder betekent niet automatisch dat je faalt. Dat je hebt toegegeven aan je trek in chocolade, is dus geen reden om te twijfelen. Het is erger als je het afvallen de hele dag (of week) meteen maar laat zitten. Je zou ook kunnen denken: “Ik heb een reep chocolade gegeten. Nou en? Ik schrijf de Points op en ga verder.” Dergelijke uitglijders zijn menselijk en zullen wel vaker gebeuren. En zeg eens eerlijk: ga je nooit meer een reep chocolade eten? - Het is maar goed dat ik die oude kleren nog niet heb weggedaan
“Ik ben de afgelopen twee weken helemaal niet afgevallen. Mijn lichaam wil niet meer afvallen.” Afvallen is geen sprint. En iedereen die al eens heeft geprobeerd om af te vallen, weet dat een stilstand af en toe voorkomt. Hou voor ogen wat je al bereikt hebt sinds je met WW bent begonnen in plaats van ontmoedigd te raken. En denk eraan dat een gezond gewichtsverlies tussen de 500 gram en 1 kilo per week ligt. Als je gemiddelde gewichtsverlies binnen dit bereik ligt, perfect. Als het iets minder is, ook goed. Iedereen valt op zijn eigen tempo af. - Alles of niets
“Ik wil alles 100% doen, ga elke dag sporten, eet geen zoet en ga nooit meer uit eten…” Zeg eens eerlijk: weet je zeker dat je dit de rest van je leven gaat volhouden? Het klinkt namelijk niet zo leuk. Als je jezelf zo onder druk zet, zal je motivatie snel tot het dieptepunt zakken. Verander je voedingspatroon en levensstijl liever stapje voor stapje.