Ook al is het soms moeilijk om het hoofd boven water te houden, toch kan het helpen om dingen te doen die je gelukkig maken. Probeer enkele van onze tips uit en je zult ervan versteld staan hoe efficiënt ze zijn!
1. Vier ook kleine overwinningen
We hebben de neiging om alleen ‘belangrijke’ gelegenheden te vieren, zoals verjaardagen. Maar er zijn ook zoveel mooie kleine dingen die iedere dag op je pad komen. Heb je net koffie gezet die onweerstaanbaar lekker ruikt? Geef jezelf een schouderklopje en geniet van elke slok!
2. Maak je eigen moodboard
Verzamel afbeeldingen, krantenartikelen, spreekwoorden, kortom, alles wat je kan helpen om je doel voor ogen te houden, en maak een collage. Hang je moodboard ergens waar je ‘m vaak zult zien, zodat je er regelmatig aan wordt herinnerd dat je op de goede weg bent.
3. Gun jezelf me time
Naar een goede film kijken, een boeiend boek lezen, een inspirerende podcast bekijken of een uurtje yoga doen ... het kan je weer opvrolijken wanneer je je wat overweldigd voelt. Of kijk naar grappige filmpjes op YouTube, zet de radio even loeihard aan of speel met je huisdier.
4. Wees dankbaar
Noteer elke dag na het opstaan drie dingen waarvoor je dankbaar bent, of bedank iemand die iets in je leven heeft veranderd via een sms, telefoontje of brief. Een brief lijkt misschien wat ouderwets, maar studies tonen aan dat brieven schrijven en krijgen ons gelukkig maakt.
5. Zoek contact
Nestel je gezellig met je partner op de sofa of organiseer een virtuele happy hour met vrienden. Tijd doorbrengen met de mensen die je graag ziet, ook al is het virtueel, is een uitstekende manier om jezelf op te peppen.
6. Vergeet je problemen
Hoe voel je je wanneer je kwaad bent? Je spieren zijn gespannen, je hartslag verhoogt ... Probeer die negatieve gedachten los te laten door op te schrijven wat je ervaart. Zodra alles op papier staat, gooi je dat stuk papier weg en verlos je je voor altijd van deze negatieve gedachten.
7. Noteer drie dingen die je vandaag hebt gedaan
Een gebrek aan controle kan leiden tot negativiteit. Om dit gevoel tegen te gaan, denk je aan iets wat je die dag hebt verwezenlijkt. Misschien ben je wel vroeg opgestaan om een ochtendwandeling te gaan maken voordat je aan het werk ging. Of je hebt ‘s avonds een gezonde maaltijd bereid, een item op je to-do lijst kunnen afvinken, of iets anders. Door van deze oefening een dagelijkse gewoonte te maken, stimuleer je je hersenen om niet op de negatieve maar op de positieve dingen te focussen.
8. Breng tijd door in de natuur
Ga naar buiten en, als dat mogelijk is, trek de natuur in. Het zal je humeur en je cognitieve capaciteiten alleen maar ten goede komen. Kies voor een specifieke activiteit, zoals je tuin of balkon zomerklaar maken, en je zult je nadien nog beter voelen.
9. Leef in het moment
Doe meditatieoefeningen om te ontspannen, of wees je gewoon bewust van het hier en nu door diep adem te halen. Zo kun je negatieve gedachten over het verleden of de toekomst aan de kant schuiven. Het voordeel is dat je dit altijd en overal kunt doen. Probeer bijvoorbeeld tijdens het wassen van je handen te focussen op het gevoel van de zeep en het water tussen je vingers, terwijl je via je buik in- en uitademt.
10. Gebruik mantra’s
Metta-meditatie is een meditatievorm waarbij je mantra’s herhaalt om positieve dingen toe te wensen aan jezelf (‘Dat ik gezond en gelukkig mag zijn’) en aan anderen (‘Dat ze gezond en gelukkig mogen zijn’). De bedoeling van deze techniek is om jezelf graag te zien, blijk te geven van mededogen en je welzijn in het algemeen te verbeteren. Probeer het op zijn minst een keer!
11. Ga negatieve gedachten tegen
De volgende keer dat je jezelf betrapt op het bekritiseren van je lichaam, je vaardigheden of je huidige situatie, counter je deze drang met meerdere positieve gedachten.
12. Leer jezelf positieve gedragingen aan te nemen
Een slecht humeur haalt je naar beneden en aangezien negativiteit aanstekelijk kan werken, geldt dit ook voor de mensen in je omgeving. Lach, ook al heb je daar niet meteen zin in. Je zult zien dat je je al gauw beter zult voelen!
13. Bekijk de situatie vanuit een andere invalshoek
Als je down bent, bekijk de dingen dan anders: baal je omdat het cijfer op de weegschaal is gestegen in plaats van gedaald? Een goede vriend zou je eraan herinneren dat je al een mooie weg hebt afgelegd en zou je zeggen dat één slechte week geen afbreuk doet aan je totale vooruitgang.
14. Help iemand die minder geluk heeft dan jij
Vrijwilligerswerk om behoeftigen te helpen, staat bekend als ‘neerwaartse vergelijking’. Deze methode helpt je dankbaarder te zijn voor wat je hebt. Ook door bijvoorbeeld boodschappen te doen voor een bejaarde buur of een zieke vriend een beterschapskaartje te sturen, kun je dit doel bereiken.
15. Schrijf jezelf een liefdesbrief
De volgende keer dat je je down voelt of op jezelf afgeeft, neem je er een pen bij en noteer je alles wat je leuk vindt aan jezelf. Hou dit blaadje papier in de buurt zodat je er troost uit kunt putten de volgende keer dat je je niet lekker in je vel voelt.
16. Stel je de beste versie van jezelf voor
Hoe zal je leven er binnen één, vijf en tien jaar uitzien als alles verloopt zoals jij het wil? Wat zal er dan gebeuren? Wie ben je? Wat voel je? Dergelijke voorstellingen kunnen helpen om je doelen voor ogen te houden en kunnen je stimuleren om ze uit alle macht te bereiken.
17. Maak het niet ingewikkelder dan het is
Terwijl doelen je kunnen helpen om productiever te zijn, kunnen te hoge verwachtingen leiden tot faalangst en negativiteit. Om realistisch te blijven, moet je zeker zijn dat je doelen haalbaar zijn. Zodra je hebt beslist wat je zou willen realiseren, bepaal dan de stappen om je doel te bereiken en wanneer, waar en eventueel ook met wie je je doel wilt bereiken.
18. Streef meer na dan geluk
Gelukkig zijn is mooi, maar het is minstens even belangrijk om bijvoorbeeld ontspannen, vrijgevig of tevreden te zijn. Je bewust zijn van een brede waaier van emoties en gemoedstoestanden kan je ook voldoening schenken, ook al loop je niet de hele dag rond met een lach op je gezicht.
19. Begin met het positieve
Denk niet ‘vandaag wordt geen goede dag’, gewoon omdat je een lastige ochtend hebt. Als je uitgaat van het idee dat het geen goede dag wordt, dan wordt het waarschijnlijk ook geen goede dag. Denk liever ‘vandaag wordt een goede dag’ en probeer ervan te genieten.
20. Wees vriendelijk
Studies tonen aan dat mensen die lachen naar anderen, anderen gedag zeggen, en iets goeds doen voor anderen, minder negatieve emoties en een lager stressniveau hebben.
21. Wees je bewust van de vriendelijkheid van anderen
Feit is dat de meeste mensen goede bedoelingen hebben. De mooie kant van anderen waarderen kan gunstig zijn voor je welzijn.