Je lichaam heeft een vast dag- en nachtritme. Lichaamsfuncties zoals hartslag, ademhaling, temperatuur en spijsvertering worden overdag op 'actief' gezet; 's avonds en 's nachts verlangt je lichaam naar herstel en slaap. Je lichaamstemperatuur daalt, er worden minder spijsverteringssappen geproduceerd en je hartslag is lager.
Geen wonder dat mensen die 's nachts werken vaak last hebben van vermoeidheid, een verstoord slaapritme en maag- en darmklachten. En omdat regelmatige maaltijden ontbreken en vaak 's nachts extra wordt gegeten, hebben veel mensen in ploegendienst met overgewicht te kampen.
Des te belangrijker is het dat je op een uitgebalanceerde voeding let. Of je nu vroege, late of nachtdienst hebt: je energieverbruik is altijd hetzelfde. Ook je Points® Budget blijft altijd hetzelfde, onafhankelijk van je werktijd! Het is het beste, als je – afhankelijk van je dienst – regelmatig en op vaste tijden eet.
Onze toptips in een oogopslag:
- Let op je Points Budget! Mensen in ploegendienst hebben hetzelfde energieverbruik als mensen die op 'normale' tijden werken.
- Geregelde maaltijden doen jou en je lichaam goed. Eet het liefst 5 tot 6 maaltijden per dag, dus om de 3 à 4 uur.
Bereid je maaltijd thuis voor; zo kun je suiker- en vetvalkuilen vermijden.
Belegde volkorenbroodjes of –boterhammen met bijv. omelet, 30+ kaas, rucola en kipfilet. Neem daarbij in stukjes gesneden groente mee: een fantastisch diner!
Goede snacks: verse groenten en fruit, magere naturelzuivel, rauwkost, verse groentesoep of een WeightWatchers® reep.
Drink elke dag 1,5 tot 2 liter vocht, bij voorkeur water of thee!
Als je gevoelig reageert op cafeïne, drink dan 4 tot 5 uur voor het einde van je dienst geen koffie meer, want dan val je moeilijker in slaap.
Ga na het werk niet direct naar bed, maar neem de tijd om te ontspannen.
Moet je 's avonds of 's nachts beginnen? Je kan zelf op het gewenste moment in de WW app aangeven wanneer je wat gegeten hebt. Zo houdt je alsnog een goed overzicht, waardoor je eventuele aandachtspunten kunt ontdekken.